当前，腰椎间盘突出、腰肌劳损等各类腰椎疾病的发病率节节攀升，很多人都有腰疼腿麻的毛病，病犯的时候，疼痛难忍，寸步难行，给我们的生活造成极大的不便。对此，很多人觉得不可避免，每天的工作需要长时间坐在电脑前，长此以往，腰椎难免会不堪重负，出现病变。
可事实果真如此吗?久坐不动是导致腰椎疾病的唯一原因吗?显然不是，不可否认，长时间保持坐姿会让，腰部肌肉韧带处于紧张状态，腰椎间盘将承受更大的压力，对腰椎造成的损伤不言而喻。但生活中一些不起眼的事情也会对腰椎造成不容忽视的伤害，比如说：搬东西。
当搬起重物时，你采用的是什么姿势呢相信很多人都是一弯腰直接搬起，而这种姿势会对腰椎造成很大的伤害。因为直接弯腰搬起重物时，双膝往往还处于直立状态，此时重物的重心离身体较远，这会大大加重腰部肌肉、韧带的负担，造成损伤。
此外，直接弯腰超过九十度时，腰椎肌肉将无法对韧带起到保护作用，这时搬起重物所产生的力将直接由韧带承受，极容易造成扭伤。
采用什么样的姿势搬起重物，可以避免造成腰部伤害呢?只要做到这几步就可以了。
首先，将两腿分开，一只腿稍稍往前，然后蹲下身体，将腰杆挺直，腹部收紧;
接着平稳搬起重物，慢慢起身，将物体重心尽量靠近身体;
搬物的过程中，背部挺直，哪怕物体较重，也尽量屈腿调整，不要弯腰。
做到这三步，在搬东西时就能避免造成腰部损伤，但在生活中面对过重物体时，能用其他方式移动的，尽量不要逞强手搬，以免出现意外。
可见，我们的腰部十分脆弱，一些不经意的小动作就会对它造成伤害，如何预防各类腰椎疾病的出现呢?下面为大家推荐几种护腰的小运动。
平板支撑
平板支撑可以有效锻炼身体的腰部、腹部、胸部等各处肌肉群，能有效减少脊柱受伤的风险。
首先，在身下垫上一个瑜伽垫，俯卧在上面，用双臂和脚掌将身体支撑起来，背部、腰部、腿部与地面形成一条水平线，保持静止，每天进行两分钟的锻炼即可。
五点支撑
五点支撑，是一种简单的锻炼腰部肌肉的方法;只需要将身体仰卧，以双脚足跟、双肘、头部为支点，将臀部、腰部抬起，然后再放下，一起一落为一个循环，每天进行二十个左右就能起到很好的锻炼效果。
如果你正在被腰椎疾病多困扰，或者想要做好疾病的预防保健，不妨试试这些简单有效的小运动吧。
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