高血压多发于中老年人,如今它是非常常见的一种疾病。但是随着生活、工作压力的增大,不良的饮食习惯等,很多年轻人也患上了高血压,因为治疗不易,所以要以预防为主。那么,怎样预防高血压?高血压要注意什么?一起来看看吧。
怎样预防高血压
因为各种各样的原因,很多人都患上了高血压疾病,这是一种慢性疾病,临床医疗上没有彻底的治疗方法,患者只有在生活上好好的调理。所以我们要及早的进行预防,那么,怎样预防高血压?
1、适当的放松自己,不要有太大的压力
随着时代的发展,现在生活的压力越来越大,很多人在承受着来自各方面的压力,导致精神身体无法放松,长此以往就会引起高血压,所以生活中要学会适当的放松自己,学会给自己减压,可以唱唱歌,出去旅游一下,让自己的生活节奏慢下来,这样有利于神性健康。
2、保持良好的睡眠
睡眠不充足会对人体的心脑血管产生很多的不良影响,也会导致血压升高,长期睡眠不好的话甚至会导致高血压的发生,所以要想预防高血压,我们需要一个良好的睡眠。
3、要做到低盐、低脂肪饮食
食用盐过多,脂肪过多就会造成血压升高,所以要想远离高血压需要做到低盐、低脂肪饮食。
4、改变不良的生活习惯保持规律的生活
饮食上要求低补、戒烟、限酒的原则,保持清淡均衡的饮食,多食高纤维食物,减少进补、甜食和高胆固醇饮食。同时要保持规律的生活,每天定时吃饭,定时睡眠,定时运动等等。
5、适当的进行运动
适量的运动能够改善心脑血管的功能,防止高血压的发生,但是不要过量运动哦,尤其是有心脑血管疾病的人在运动的时候一定要当心,过量的运动可能造成心绞痛、心力衰竭、脑中风以及猝死等,一般认为60岁的人心率达到110~120次/分钟;70岁的人心率达到100~110次/分钟;80岁的人心率达到90~100次/分钟时,运动量是适宜的。
6、控制体重
体重增加意味着脂肪等高热量的食物摄入过多,所以会导致很多疾病,比如脂肪过多会引发血压升高,导致心脏病,所以我们要控制自己体重的增长。