便秘怎么快速排便 这几种方法帮助排便

  便秘是是十分常见的现象,很多人都有过这样的经历,这对人的身体健康很不好。患者都会想办法尽快排便。那么,便秘怎么快速排便呢?什么原因导致便秘呢?便秘吃什么好?下面就跟小编一起来看看吧。

  便秘怎么快速排便

  饮食清淡

  在饮食上要清淡,多摄入膳食纤维,不要暴饮暴食。尽量少吃辛辣刺激的食物,例如;辣椒、烧烤等。

  多喝水

其实多喝水还可以促进肠胃的蠕动

  我们都知道多喝水可美容养颜,其实多喝水还可以促进肠胃的蠕动,是身体内的水分增多,不会造成大便的干燥。每天早晨喝一杯白开水或者蜂蜜水,每天喝1500毫升的水,可软化大便,有利排便。

  按时上厕所

  每个人都有各种习惯,大便也不例外,到一定的时间就要排便,如果经常拖延大便时间,破坏良好的排便习惯,可使排便反射减弱,引起便秘,所以不要人为地控制排便感。

  经常便秘的人要注意合理安排大便的时间,到了时间就去上厕所,这样养成一个良好的排便习惯。

  这样可以养成稳定的生理时钟,并防止粪便累积变硬;如果实在解不出来,也要尝试练习催生便意,久而久之自然会成习惯。排便时,尽可能放轻松,不要用力硬挤,先做 2、3次深呼吸再略使劲,排便自然顺畅。

  规律的运动

  适度的运动对于改善便秘很有好处,中医学认为“久卧伤气,久坐伤肉”缺乏运动可使脏腑功能低下,而诱发便秘。

提倡便秘患者应适当增加运动,如跑步、散步

  西医学也认为腹肌、膈肌无力是造成便秘的因素之一。因此提倡便秘患者应适当增加运动,如跑步、散步、体操以及其他形式的体育运动,患者可根据自身条件,选择适宜的运动方式,并经常进行自我腹部按摩,以改善气血流通,促进胃肠蠕动和便秘的康复。

  当然,能增强体适能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧运动,是便秘患者佳选择。

  便秘的原因

  生活习惯不良

  很多人常常忽视正常的便意,这样排便反射受到抑制,长期下去就容易导致便秘、睡眠不足等情况。

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