血糖偏高怎么办 8招巧降高血糖(2)

  7、增加无糖液体的摄入

  脱水也会引起血糖的升高,人每天都应该摄入大约2~3升的无糖液体。当血糖升高时,喝水除了可以冲淡血糖还可以避免食物的过多摄入。存在心脏病或肾脏并发症的患者则需要适当限制液体的摄入。

  8、减少失眠

  失眠会诱发血糖升高,导致血糖持高不下。而引起失眠的原因很多,应努力消除诱因。

失眠会诱发血糖升高,导致血糖持高不下

  怎样预防血糖偏高

  1、多吃杂粮

  主食一般以米、面为主,但高血糖人群更适合多吃粗杂粮,如燕麦、麦片、玉米面等,因为这些食物中有较多的无机盐、维生素,富含膳食纤维,膳食纤维具有减低血糖的作用,帮助人体更好地控制血糖。

  2、少吃糖和甜食

  预防高血糖尽量少用或禁用白糖、红糖、葡萄糖及糖制甜食,如糖果、糕点、果酱、甜饮料等。富含饱和脂肪酸的猪油、牛油、奶油、黄油等。可用植物油代替部分动物油,花生、核桃、芝麻、瓜子中含脂肪也相当多,尽量不吃或少吃或减少油类,摄入含胆固醇高的食物,如蛋黄和动物内脏如肝、脑、腰等。

花生、核桃、芝麻、瓜子中含脂肪也相当多

  3、增加活动量或进行更多的运动锻炼

  2型糖尿病患者通过加强锻炼一般都会得到更好的血糖控制。即使是很简单的运动,如每天步行20分钟,只要能坚持下去,就可以有效地改善胰岛素抵抗和减轻体重。研究证实,经过合理的运动锻炼,糖尿病患者确实可以减少降糖药的用量,甚至可以完全脱离药物治疗。

  4、水果不要选太熟的

  成熟度越高的水果含糖也越多,而成熟度稍低的水果不但含糖少,里面具有保健价值的营养成分还更丰富。可以选购略带酸味的、有质感的,因为这样的水果糖分低,纤维高;每天餐前吃,可增加适当能量,并减少正餐进食量。从营养、血糖生成和可获得性等方面综合考虑,苹果、葡萄等都是不错的选择。从数量上,每天食用300克水果比较合适,分为1-3次进食均可。

  总结:以上就是关于血糖偏高的情况,相信大家也有一定的了解了,在生活中,对于一些血糖偏高的人来说,一定要养成良好的生活和饮食习惯,这样才能够慢慢的调理好血糖,是血糖恢复正常情况。

血糖偏高应注意什么 血糖偏高怎么办 血糖偏高症状 
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