肩周炎现在已经不是中老年得的病，不少年轻人也会出现这样的困扰和疑惑，在得了肩周炎之后我们该如何学会自我锻炼来缓解疼痛，肩周炎早期会出现哪几种问题，我们怎样更好的防范于未然呢，下面我们就一起去了解一下。
趴墙
选择一度空墙处，并趴在空墙上面，患者双手贴紧空墙上方，双臂贴在空墙处做出爬墙的动作，保持身体的稳定并且保持不动，尽量让双臂向上爬的更高一些，直到疼痛不能向上。这是作为肩周炎患者日常锻炼方法的一种。
搓背
患者从背后手臂下侧来回模仿搓背的动作，但这时候两个手臂之间很难互相触摸到，这时候可以使用一条毛巾连接两臂之间的距离，如同搓背的动作一样。
划圈
患者双脚并拢保持直立，双侧手臂自然的往下锤，找到一个中心点，进行来回画圈运动，正画40次，反话40次，两臂各画一遍，做到每天一次。
棒推
找一根50厘米左右的棒子，双手将棒子平举，用好的一侧手向外推动患侧手，每天向外推动几厘米就行，反复坚持，直到患侧可做外展运动。
甩手
患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。
拉手
患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。
展臂
肩周炎患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。
旋肩
肩周炎患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。
