经常便秘怎么办 教你如何调节

  世上让人绝望的事情就是无望的等待,清晨老王的肚子一阵绞痛,这让他兴奋异常,难道多天的等待终于有了结果?急忙来到卫生间的老王,一等坐下身来,便意又消失的无影无踪,老王很绝望,看来还是要等下去。

如何调节便秘

  排泄物本是不登大雅的东西,但便秘之后,它一下子就变成了大家是梦寐以求的情人,相信很多人都和老王一样,被便秘深深的折磨着,如何调理能缓解便秘成了他们热切关心的话题,今天就为这群朋友推荐几种调理方式,希望可以帮助到他们。

  饮食调理

  身体的排泄物来源于我们摄入的食物,只有养成健康的饮食习惯,才能确保肠道的畅通,不少人在饮食上遵循着“无肉不欢”的信条,虽然满足了口腹之欲,但高热量高蛋白的肉类不易消化,吃多了会增加肠胃负担,导致便秘的出现。

  健康的饮食习惯应注重膳食均衡,多吃富含膳食纤维的蔬菜水果、菌类和豆制品,纤维在肠道里不但能促进肠道的蠕动,还能起到连结食物残渣的作用,可对肠道进行有效清理,缓解便秘症状。

如何调节便秘

  运动调理

  由于工作的原因,很多人在电脑前一坐就是一整天,这种坏习惯会阻碍肠道的运动,影响食物吸收,加重便秘情况;每天保持适量的体育锻炼,可以促进身体代谢,帮助肠道运动。

  其中,运动方式的选择也很重要,如果是针对缓解便秘的话,可以选择深蹲、骑单车、慢跑等重心向下的运动。

如何调节便秘

  心理调节

  不少便秘患者,在几天未排便之后会出现焦虑的情绪,这种负面情绪会在加重便秘情况,导致恶性循环。当问题出现时,将注意力转移到其他地方,保持轻松平静的心态,这能促进内分泌的稳定,对便秘的缓解也很有帮助。

  习惯调理

  不少人都是什么时候有便意什么时候上厕所,排便没有形成固定的规律,这也是导致便秘出现的一大因素,如果在早上起床后,不管是否有便意都去,马桶上蹲一会,时间久了,一到这个时间身体自然就会产生排便冲动,便秘也就很难找上门来。

  小技巧

  一些小技巧的运用也会很好的改善便秘,如在饭后用手指对腹部从上至下的进行按摩,一日三次,一次持续5分钟左右,这会起到促进肠胃运动的作用。再者少量饮用香油、适量运用催便药物都不失为解决办法。

  便秘的痛苦只有便秘者才能体会,希望这些调节的方式可以帮助他们尽早结束痛苦的折磨。

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