4、症状：韧带疼痛
很明显的膝盖骨下方粗大的韧带疼痛，通常被称为春天膝伤，因为受这种伤的人通常是在初春的时候，重新开始运动的时候做了超过韧带负荷量的运动。过多的重量训练，或者是膝盖没有保暖也有可能导致同样的问题。
治疗方法：冰敷五分钟之后，顺着韧带方向按摩，重复数次。另外，电疗，或者是超音波疗法都相当的有效。
5、症状：内侧腿筋受伤
膝盖后内侧腿筋受伤，通常是由于发力过猛或腿部伸展过直。
治疗方法：冰敷，休息与伸展。调整行走力度与姿态。
跑步膝的形成主要还是不正确的跑步方式：
1.核心力量不足
大家都知道跑步和游泳是公认的好的有氧运动方式，跑步的过程中需要整个身体部位的参与，而核心力量显得尤其重要。
2、错误的跑步姿势
错误的跑步姿势表现在一些跑步过程中的细微动作，比如：送胯不完全、落地姿势错误等。跑步时过度前倾，正确的姿势是跑步时身体略向前倾。
3、协调性差
马拉松跑者大量运动负荷，造成柔韧性差，过早的疲劳造成协调性不灵活。跑步时间长了肌肉比较僵硬，动作变形，凑合放慢速度跑，身体的负担增大，身体给地面的作用力与反作用力急剧增大。膝盖承受不了，跑步膝形成了。
4、鞋子不合适
鞋子不合适也有可能造成跑步膝。有些人可能需要穿具有步态控制功能的跑鞋，而其他人则可能需要更多的缓冲，检测你需要什么鞋的简单方法是在一家跑鞋专卖店做个评估。定期更换跑鞋也很重要。要给出一个准确的时间范围或大里程数是相当困难的，因为它取决于体重、跑步方式、除了跑步以外是否用于其他用途以及跑鞋款式等许多因素。
总之，跑步膝不是跑步的特有的运动伤害。而是不科学训练造成的。跑步必须克服几个误区，其一坚决克服脚后跟落地动作，脚后跟落地产生制动作用，直接损伤膝盖。
其二要克服小腿带着大腿跑，大腿肌肉得不到锻炼，没有摆腿送髋动作，靠膝盖往前顶，损伤膝盖。其三跑步时重心忽高忽低，加上跑步没有缓冲，膝盖承受力过大，膝盖损伤。其四八字脚，内八字，外八字脚跑步着力点不对，造成跑步不向前行，膝盖扭曲造成膝盖损伤。
总结：跑步锻炼固然是没有错的，但是，如果您不小心损伤了膝盖，那就得不偿失了，因此，一定要注意在跑步的时候，使用正确的姿势，并且有相对来说比较专业的装备，而且还要注意自己身体的适应能力，如果您不适合高强度的跑步，那就要减少哦!
