根据健康营养研究所和女子营养大学联合研究显示，镁摄取量少的人容易便秘。镁具有轻泻、软化粪便的作用，适量摄取有助通便。富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等。
泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物
乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用。但乳酸菌分动物性和植物性两类，能起到预防便秘作用的是后者。因为后者比前者耐酸性环境，能活着到达肠道并发挥作用，并且后者在肠道内的存活率是前者的10倍。
青椒、等富含维生素C的食物
在肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌数量，从而间接预防便秘。富含维生素C的食物还有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等。
芦笋、洋葱等富含寡糖的食物
寡糖又被称为低聚糖，是碳水化合物的一种，其聚合度相对较低。研究发现，寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量，有助调整肠道环境。富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。
如何预防便秘
1.养成定时排便习惯
繁忙的工商业时代，有些人连排便的时间都没有，久而久之排便越来越不顺畅。所以无论如何，每天一定要给自己固定时间去培养便意。
2.适当的运动
运动可以刺激肠胃蠕动，增加腹臂肌肉和其他排便肌肉的收缩力量。
3.勿养成服用泻药的习惯
依赖泻药排便，久而久之会使排便功能衰退，肠管道因而愈来愈无力，导致无法自然排便。
4.规律的饮食生活
三餐定时定量，避免暴饮暴食，勿吃宵夜，以免造成肠胃的负担，破坏肠胃规律的运作。
5.避免精神紧张、压力过重
精神紧张会抑制排便反射;压力过重会导致内分泌失调，这些都是会加重排便不顺畅的因素。
6.按摩腹部、刺激肠胃
每日按摩腹部，可以让肠胃得到适度的刺激，使排便功能恢复正常。
结语：通过上文的介绍，不知道对于有便秘的你是否有帮助呢?我们在平时的生活中可以通过饮食以及运动按摩帮助缓解便秘哦，同时，对于一些不好的生活习惯我们需要摒弃，这样身体才会更健康，气色才会更好哦。
