春夏交接之际，我们总能发现身体的一些小毛病层出不穷，甚至是集体爆发。如脚气、过敏、口腔溃疡、腹泻和偏头痛等。相信很少人会因为这些问题去看医生的，一般是忍着或者自己买点药就算了。
不过，你想过发生这些小毛病的原因吗?其实原因便是缺乏维生素B族导致。
维生素B族的缺乏会令皮肤发生粗糙，同时减低了皮肤的抵抗力。而我们常说的脚气属于一种真菌感染导致的皮炎。脚步皮肤粗糙、抵抗力下降，同时春夏之际，气温高，人体出汗，导致鞋子内细菌更容易滋生。继而脚气便会发生。一般这种脚气也被称为季节性皮炎，与高温、潮湿环境有关。
春夏容易过敏，除了过敏体质之外，还因为维生素B的缺乏，除了在皮肤上容易出现荨麻疹，其实肠道也会因为维生素B缺乏而过敏，如出现腹泻、便秘、腹胀以及厌食等。
口腔溃疡，在春天大多人都会发作，主要与缺乏维生素B2有关系。还容易发生舌炎、唇炎等。
另外，春天发生的失眠、乏力、精神衰弱、梦多、牙龈炎等，都与维生素B的缺乏有挂关系。
为什么维生素B容易缺乏?
首先，维生素B族在人体内并不能储存，摄入不足，便会出现缺乏，摄入过多便会发生流失。
其次，维生素B族的补充有一种“木桶效应”，即单纯的补充某一种维生素B并不能起到作用，或作用甚微。只有全面的补充，即服用复合维生素B，才能让体内的维生素B含量提高。
另外，现代人的饮食习惯导致了维生素B的缺乏。一方面食物的过度加工导致了维生素B的流失，如谷物过分脱壳。另一方面，饮食习惯引起，偏食、爱吃肉、蔬菜吃得过少等等。
如何合理的补充维生素B?
1.减少维生素B的流失。在相关的文章提到，维生素B并不会因为高温而大量流失，但是因为维生素B属于一种水溶性维生素，会因为清洗过度而流失。所以，蔬菜避免切后再洗。
2.避免维生素B流失的因素。体内的维生素B族会因为吸烟、饮酒、熬夜、服用抗生素等而出现大量流失。
3.通过食物补充，可以多食用新鲜蔬菜、肉类、豆类等补充。饮食多样化可避免缺乏。
4.必要时补充复合维生素b，避免单一的补充。
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