缓和大腿股四头肌的伸展操—拉腿运动
单脚站立、腰挺直、缩小腹，另只脚后曲，并以同侧手抓住同侧脚掌背，并将该脚慢慢拉近臀部，可以感觉到大腿前侧的紧绷感。
脚抽筋当下 才适合喝运动饮料急救
mansion88 app 表示，许多人以为脚会抽筋是因为电解质不平衡，平时多补充运动饮料避免脚抽筋，但是，运动饮料中多含有糖分及添加物，喝多了恐会增加身 体的负担。运动饮料只适合大量流汗，或抽筋发生时，用以救急快速补充水分及电解质使用，若脚抽筋时手边没有运动饮料，此时也可以喝矿泉水补充水分，帮助乳 酸代谢。
脚抽筋不再来!补钙、钾、镁3营养素
想要预防脚抽筋，平常要多注意「钙、钾、镁」的营养摄取，并以清淡烹调、避免重咸摄取过多钠盐，有助于改善电解质不平衡的问题。此外，充足的维生素C、维生素E、维生素B1与菸硷酸等营养素，能保护微血管、维持神经系统与肌肉的健康，亦有助于血液循环。
钙含量高的食物
若是缺乏钙质，可以补充小鱼干、鱼松、绿豆芽、芥蓝、红凤菜、皇宫菜、红苋菜、黑甜菜、海带、黄豆及黄豆制品、黑芝麻、无花果、山粉圆、糖蜜、黑糖 等。另外，黄豆、荞麦等食物含有离胺酸、晒太阳可以促进体内维生素D合成、乳制品中的乳糖、水果里的维生素C等，都可以帮助钙质吸收。
钾含量高的食物
若是因为排钾利尿剂，或是大量流汗造成钾流失，可以补充黄豆、黑豆、红豆、米豆、毛豆、花豆、皇帝豆、红枣、黑枣、苋菜、海带、无花果、黑糖等。
镁含量高的食物
年长者容易因为食欲变差、吸收变差等因素，较容易出现缺镁问题，若钙质摄取过量，也会导致体内钙镁不平衡。镁含量较高的食物例如：米豆、花豆、红豆、黄豆、黑豆、杏仁、松子、腰果、芝麻、花生、南瓜子、葵瓜子、小麦胚芽等。
结语：以上就是小编为 大家介绍的关于半夜抽筋怎么办的相关内容，通过文中的介绍，相信大家已经知道了这该如何缓解，大家也可以通过食用文中介绍的这些食物来补充身体的所缺元素，减少抽筋的机会。
