跟腱炎典型症状
急性期
走路、跑步等运动时跟腱处的疼痛;跟腱的肿胀;跟腱处的皮肤发红发烫。
慢性期
跟腱疼痛或者僵硬多发于清晨;走路，尤其是爬山及上楼会感觉跟腱疼痛。慢性跟腱炎多长期且持续存在。
跟腱炎的预防
1.运动前，做好热身伸展运动
筋骨活动开，小腿肌肉绷得太紧或过于疲劳，那么运动产生的冲击力传到跟腱，就有可能引起跟腱炎。
2.加强力量
重负荷小腿运动能够让跟腱承受更大的力量。身体强化：增强式训练可以提高小腿和踝关节处的肌肉、肌腱和韧带的运动水平。小腿伸展运动可以提高肌腱的柔韧性。进行一些提高你身体平衡能力的运动，锻炼你的身体感受能力。
3.挑选合适的鞋子
如果鞋子过大，人往往会弯曲脚趾抠住鞋底，这个动作会过度使用跖腱膜和相关组织，导致局部肌腱劳损，引发跟腱炎。
4.运动循序渐进
跑步距离增加过快、训练过量，会给跟腱带来更大的冲击力。在进行身体锻炼时，一定要循序渐进，慢慢加量。
跟腱炎的饮食
多吃含胶元蛋白丰富的食品。比如动物的皮和动物的蹄筋。普通的，猪皮和猪蹄筋就有较好效果。其实我们只是强调多补充，在此基础上还是要讲究营养平衡的。饮食丰富多样花基本就可以满足了，鸡和鱼，不必忌食。一定要有充足的蛋白质来源，此期间，可比平时多些，丰富些。
结语：跟腱炎的治疗方法有很多，我们除了要了解跟腱炎怎么治疗之外还要了解跟腱炎怎么预防，那么大家看了上述小编的介绍对于怎么预防跟腱炎都有所了解了吧!希望上述小编的介绍可以帮助到大家哦!
