腰椎间盘突出症锻炼 怎么锻炼比较好

  生活当中很多人会有腰椎间盘突出的毛病,特别是一些经常不运动的人,那么腰椎间盘突出的锻炼方法有哪些呢?如何预防腰椎间盘突出比较好呢?下面大家就跟着小编一起来看一看吧!

  腰椎间盘突出症锻炼方法

  1、退步走

  每天坚持退步走40~60分钟。走的时候尽量往后倒,以走完后会有疲劳感,以不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中,退步走简单易行。

腰椎间盘突出症的锻炼方法中,退步走简单易行

  2、游泳

  在众多的体育运动项目中,游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者,是一种效果不错的锻炼方法。

  3、仰卧蹬车

  仰卧床上,双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次,每次10~15分钟,此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。

  4、引体向上

  身体素质好的人可以做引体向上的运动,身体素质差点的人可两手握着单扛两脚悬空吊,累了的时候休息一会儿再做,一天反复多次。

  腰椎间盘突出症锻炼技巧

腰椎间盘突出症锻炼技巧

  1.屈膝抬腿法

  平卧,两臂伸直放于身体两侧;双腿伸直并拢,抬左腿,屈膝,大腿向胸前靠拢;换右腿同法操作。

  2.抬腿呼吸法

  平卧,双腿并拢,两臂向两侧展开,放松吸气;上身抬起,双手抱左膝,右腿抬起,呼气;换右腿同法操作。

  3.抬臀挺腹运动

  仰卧,两臂自然放于体侧;双膝尽量弯曲,腹部、臀部高高抬起,悬空保持5~10秒,然后轻放下;休息5~10秒,如此反复做10次。这项运动,一方面能够加强腰背肌的锻炼,另一方面利于椎体关节回复解剖功能位。

  4.反复搓腰法

  将双手分别放于同侧腰大肌处,由上向下,再自下而上反复搓;进行10~15次,以双侧腰部发热为度。

腰椎间盘突出 腰椎间盘突出锻炼方法 
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