椰子油
富含月桂酸，太多研究已经证实，它对皮肤修复和荷尔蒙分泌有非常积极的作用。椰子油本身具有杀菌抗病毒性，也是不容易在体内堆积却能很好的被身体使用的一种优质脂肪。
牛油果
除了富含优质单不饱和脂肪外，钾、镁、维E、维B和叶酸等微量元素的含量牛油果都名列前茅。在食用天然脂肪的同时，也摄入了各种营养素来协作身体工作。
鸡蛋黄
富含胆固醇，对各种荷尔蒙生成及其重要。另外，鸡蛋黄中的特殊物质胆碱也是甲状腺荷尔蒙分泌必须的物质。
果仁和种子
这些包裹在食材中的天然脂肪，既能给人饱腹感又是营养的优质之选。记得食用前把果仁和种子浸泡，去除抑制营养素的酶，让它大化地释放营养吧。
每餐都有一份优质浅加工蛋白质
再好的蛋白质，经过长时间烹煮也从优质蛋白变为劣质蛋白。所以，用简单的蒸煮方式来处理这些优质蛋白质，如杂豆、浸泡果仁、藜麦、深海鱼、发芽种子等。身体的修复需要蛋白质，荷尔蒙的平衡也需要蛋白质，所以每顿都尽量确保这类优质蛋白质的摄入。
远离各种塑料制品和可能的化工毒素
我们都听说过BPA对乳腺癌的促进作用，其实所有的化学制品都或多或少会影响到你的内分泌。很多化工排放物，女性的日化用品残余，其实对身体都是一种代谢的挑战，如果日积月累摄入过多，那一定会更大地影响内分泌。
保证充足的睡眠，减少或戒掉咖啡
大脑只有在睡眠时才可以排毒，才可以代谢，所以尽量给大脑休息的时间。
除此之外，咖啡对很多高压力人士是生活必需品，但就是这份必需品在扰乱你的荷尔蒙。所以内分泌失调的人请减少或者戒掉咖啡吧。
聪明地选择内分泌补充剂
对于营养补充剂我们需要做减法，而是尽量从食物中摄入身体所需营养素。但是，对于压力大、不能保证饮食的人来说，在荷尔蒙平衡方面，建议考虑选用优质深海鱼油、镁片、维生素D3舌下喷剂和净素蛋白粉来作为荷尔蒙的平衡补充剂。
运动
很多人都喜欢通过运动来加速代谢，高强度短时长的负重训练对于调节荷尔蒙平衡有积极的作用。
你不需要在健身房泡1-2个小时，只需要做足热身后，在器械训练上，做到自己能承受的极致。比如负重下蹲、曲腿硬拉、健身胸肌等，这些运动时间短，强度大，通过爆发力让身体起荷尔蒙反应来自我调节体内机制。
其实平衡荷尔蒙的饮食和习惯，也是健康生活的一部分，这些原则从未曾矛盾过，如果你掌握好了这些要点，那无论对你的荷尔蒙状况，还是你整体的健康指数，都有很好的提升作用。
结语：通过上述文章的描述大家应该能够了解关于荷尔蒙分泌失调的情况危害，所以在平常的生活中一定要注意保护好自己的身体，在饮食中以及日常锻炼中也要注意，希望文章中的方法可以帮助缓解患有荷尔蒙分泌失调症状的朋友们。
