功效：让整个脊柱充分伸展，更有弹性，同时可以醒脑提神，调理肾脏，使整个神经系统充满活力。
脊椎病康复的方法
脊椎病康复：太极拳
脊椎病康复，太极拳运动不仅是有助保持心脑血管系统，预防动脉硬化，而且有助于保持骨关节的系统的柔韧，预防骨质变性、关节僵硬。太极拳动作很柔和、平稳、流畅、缓慢，因此非常适合于颈椎病人的练习。
脊椎病康复：太极拳的招式中非常重视站姿和手、眼头、颈、四肢的配合和协调，对颈椎的运动及肢体的柔韧性都有很好的锻炼。颈椎病患者由于年龄的关系，除骨与关节出现变性外肌肉也逐渐退变萎缩，弹性逐渐减退，肌腱韧带及关节囊逐渐磨损、僵硬和钙化。
经常练太极拳，可以加大脊柱的活动力度，防止退行性变的发生。另外，打太极拳时，髋关节活动度大，对腰部活动也有帮助，甚至起到代偿作用。
脊椎病康复，脊椎的边缘呈唇样改变和骨质增生是颈椎病的重要临床表现，常常是纵韧带或椎间盘的纤维软骨环止点及其本身严重退变的结果。
脊椎病康复，经常练太极拳，由于脊椎经常处于活动状态，代谢改善，故有防止二度骨唇变成三度桥形骨唇的作用。
脊椎病康复：跑步和散步
“饭后百步走，活到九十九。”跑步和散步对于每一个健康人来说都非常重要。不少老年人常说“跑跑跳跳，青春年少”。虽不无道理，但也不可一概而论，一般来说，中青年人宜跑，中老年人慢跑，老年人小跑，体弱多病者只宜散步。颈椎病患者可根据自己的具体情况灵活掌握。
脊椎病康复：原地“数息”跑
原地数息跑是一种锻炼身心的运动，我国传统养生术很讲究运动锻炼的形神结合，动静结合和内外结合，即所谓“善养生者养内，不善养生者养外”。原地数息跑就是在吸取传统健身经验的基础上编创的一种新式运动方法。
“数息”不是数呼吸次数，而是数跑步的次数。可以从1数到100后重新从1开始，反复默数。默数的目的是使精神集中，排除一切杂念。呼吸要自然，一般可鼻吸嘴呼。随跑步节奏可吸3次呼3次，即吸—吸—吸，呼—呼—呼。吸气要匀细，呼气要充分。吸气时要鼓腹，要自然形成腹式呼吸。
结语：通过以上文章介绍我们是不是对脊椎康复训练的相关知识介绍有了一定的了解了呢，脊椎康复训练的方法有很多种的，希望以上介绍的方法能帮助到有这类症状的患者，帮助他们早日的康复。
