四、呼吸法
1、腹呼吸手掌放腹部，吸气—想像腹内气体膨胀，呼气—想像中腹部收缩。
2、怀抱吸气—双手分开，呼气双手交叉胸前，紧抱自己。
3、宽肩手指按住肩头，吸气—上臂上拾，肘部与肩平，呼气—手臂自然下垂。
此外，还可以利用每天的空闲时间，如上下班、排队等进行以下的简单练习，以摆脱颈部不适。每个动作4-6次，每次10-15秒，或坐或站均可。首先将手掌置于额头前、用力按压额头，额头同时用力顶手掌;将手掌置于后胸勺，用力按压后脑勺，后脑勺用力顶手掌;尽量将双肩柱下压、而头向上伸，肌肉收缩，使脊柱得到拉伸。
颈部连接头部和身体，是十分关键的部位，女性颈部有疾病的话，整体的健康水平都会大大下降，整体精神面貌也会大大变差。特别是办公室一族，一定要谨慎护理自己的颈部，否则后患无穷。
保持良好的坐姿或者体位
看书或者看手机的时候，不要长时间窝在某一个角落，要适当换换体位;看电视、玩电脑的时候好坐直，抬头挺胸，不要缩成一团。保持良好的坐姿与体位，才能避免或者减轻颈椎病。
提醒自己做颈椎操
电脑面前坐了一段时间，要记得理考座位站起来活动活动颈椎，颈椎操是好的选择。如果不知道怎么做，可以上网搜一搜，总结起来就是旋转自己的脖子，做的过程中注意避免用力过度拉伤脖子。
常常参加体育运动
有很多运动项目都是可以锻炼到颈椎的，例如打羽毛球、篮球等等，涉及到抬头低头等等动作。办公学习之余，选择体育项目适当运动，是保证健康好的办法。
适当的枕头高度
我们有三分之一的时间都在睡眠中度过，所以枕头的高度对颈椎也有较大的影响。枕头高度的选择原则是“仰卧低，侧卧高”。仰卧者枕头高度为自己一个拳头的高度即可，侧卧者枕头高度为自己一个半拳头的高度为宜。
注意颈部的保暖
冬天气温比较低，好戴着围巾或者用热水袋保证颈部的温度。因为温度低，容易导致血液循环不良，长期积累会形成肿块或者更严重。所以，颈椎病预防应该从颈部的保暖开始。
结语：以上就是小编为大家介绍的有关于颈部疾病的相关内容，通过上文的阅读，相信大家对于颈部疾病的自测已经有了一定的了解。此外，文中还提到了如何预防颈部疾病的方法，有兴趣的朋友可以试试哦。
