运动方法
1、跑步3分钟+仰卧起坐1分钟。
2、跑步3分钟+徒手深蹲1分钟。
3、跑步3分钟+俯卧撑1分钟。
4、跑步3分钟+仰卧举腿1分钟。
5、跑步3分钟+徒手箭步蹲1分钟。
6、跑步3分钟+平板支撑1分钟。
7、跑步3分钟+蹬上反屈伸1分钟。
8、跑步3分钟+坐姿收腿1分钟。
9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋1分钟。
10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿1分钟。
在做上文所说的方法的时候一定要注意以下几点哦。
1、跑步3分钟不仅可以选择跑步,还可以选择跳绳、原地跑步等,运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢?我们可以这么来衡量,跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。
2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况,来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进,逐渐增加练习动作的套数,因为做的练习动作越多,减肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉训练的时候,建议在1分钟的时间内尽可能多做,能做10个,决不偷懒做8个。同样做的多,减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟,那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒,以保证能够坚持下来。
4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次,每次锻炼时间在45分钟左右,坚持6个星期你就会看到明显的效果。
饮食方法
这个也很简单,并不是向某些人说的,减肚子上肥肉的时候这个不能吃,那个不能吃。你只要记住控制晚餐食物的摄入,采用减半食物,主要吃蔬菜、水果,可以适当吃点肉,严格控制淀粉类的食物摄入。
这里举个例子,如果晚饭吃两碗饭,那么减肚子上肥肉期间建议吃一碗饭或者吃半碗,其它的多吃蔬菜和水果。而对于早餐、午餐正常吃即可。
结语:以上就是为大家介绍了如何减掉肚子上的脂肪的全部内容,相信大家在了解了脂肪是什么之后,应该都知道通过运动和吃什么食物来减肥了吧,小编介绍的这些方法都很棒的哦,大家如果有需要可要多试试啊。