下蹲方法
1、左右侧手放松下垂放于两腿侧，身体站直，双脚并拢。
2、将双手交叉放于后脑勺，双脚张开与肩同宽。
3、双腿微微下蹲，如坐在椅子上的姿势，下蹲幅度能感觉到双腿有紧张感。
4、下蹲时，腰部保持直立，不可弯曲，此动作保持30秒即可。
30秒单腿抱膝调和平衡
追求身体的平衡感是诸多人一直在做的，其追求的方式有诸多，除了常见的金鸡独立这个动作之外，小编推荐大家可以做单腿抱膝，因为此动作用也可以调和人体平衡。
每天做此动作的时间不宜过长，对于初级学员而言，每天30秒足以。常做此动作除了具有调和平衡之外，还有灵活髓部、缓解背部疼痛、缓解腿部紧张、增加腰背部及腿部力量等作用。
如果患有胃痛、胃胀、便秘等疾病的人群，不妨每天尝试做一下此动作，因为它可以防治这些疾病。
单腿抱膝的方法
1、身体站直，双腿并拢，眼睛直视前方，调整自身的呼吸节奏。
2、将左腿抬起，双手抱住左腿膝盖，右腿站直，不要弯曲，双手向胸前的方向微微用力，带动左膝靠近腹部即可，保持15秒。
3、双手松开左腿，休息几秒钟，然后换另一只腿进行该动作。
4、将右腿抬起，双手抱住右腿膝盖，左腿站直，不要弯曲，双手向胸前的方向微微用力，带动右膝靠近腹部即可，保持15秒。
5、动作做完之后，用双手轻轻敲打或按摩腿部，使腿部肌肉在较短的时间内得到放松。
以上三个动作是日常生活中常见的，不要小瞧它们，每天只要抽出30秒做一做这些动作，不但对人体保健起到促进的作用，而且还可以使人越来越年轻哦!
本篇文章版权归三九养生堂所有，未经许可，谢绝转载。
