睡眠不足头痛 睡眠不足引起头痛怎么办

  随着生活以及工作压力的增大,往往会导致许多上班族加班、熬夜。因此而出现睡眠不足的情况。并且有许多睡眠不足的人会出现头痛症状。那睡眠不足头痛怎么办呢?睡眠不足有什么危害呢?今天小编就来为大家一一解答一下。感兴趣的朋友就来看一下吧。

  睡眠不足头痛怎么办

  睡眠不足头痛应该怎么办呢?其实想要解决睡眠不足头痛,则是要先解决睡眠不足问题,这样的话睡眠充足了,自然就不会头痛了,不是吗?

  物理疗法

  激素参与调节人体多项生理和心理活动,能够全面改善失眠患者睡眠不足、入睡困难等,另外还能够缓解患者由于睡眠不足而在次日白天所出现的头晕、注意力下降、情绪烦躁等症状。

  助眠秘诀

  晚餐掌握“77”原则。尽量晚上7点以前(或至少睡前3小时)进食,吃7分饱就好,菜品轻淡为宜,避免高油脂的肉类及蛋糕点心。

  经常腹胀气的人晚上要少吃胀气食物,如豆类、洋葱、青椒、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果等。

  辛辣刺激的辣椒、大蒜及生洋葱,会让一些人感觉胃“烧得慌”,因而影响睡眠。

  晚上用餐之后不要立即躺下睡觉,应该走一走,这样有助于消化。

  养成好习惯,规范睡眠时间

  根据你需要起床的时间往前推8个半小时,就是你需要上床睡觉的时间了。尽量每天都在同一个时间段睡觉,这样身体代谢才会更加有规律,排毒活动才能有条不紊的进行。

  周末也不要赖床到中午,甚至整天睡觉,生物钟一旦在这2天被打乱,很容易造成恶性循环,出现失眠、食欲不振、浮肿的症状。

  睡足8小时大多数人需要6到8小时的睡眠来获得充足的运动能量、保证健康的饮食和保持苗条的身材。晚上11点到2点这段黄金时间,身体的新陈代谢旺盛,能够有效消除疲劳,排出体内毒素。

  如果不把握这个时间的话,身体的代谢就会变差,因此会导致体内的毒素派出去,长期堆积则是会越来越臃肿。

  不摄入咖啡因

  含咖啡因的提神饮料睡前禁止饮用,茶、苏打水也不要喝,它们会让你越来越精神。一点点的红酒倒是可以促进睡眠,不过不要过量,酗酒会让你昏睡,到了第二天还有头痛的烦恼。

  睡前习惯良好

  睡前不要进行太激烈的运动,如果让大脑处于兴奋状态,估计你翻到2点才能睡着吧。睡前尽量从事阅读、听轻音乐、香氛、沐浴等让身体放松的活动,这样更易入睡。晚上爱上网、看电视的MM也要注意时间,不要一玩到高兴时就忘记了时间睡觉。

  睡眠不足的危害

  1、脾气暴躁

  当人们专注于某件事时,若被打断就会产生负面情绪。以色列研究人员发现,睡眠不足会将这种负面情绪放大。

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