2、多吃豆类食物
比如豆浆、豆腐脑、豆腐之类的，含钙量非常高。平常如果缺钙的话要多吃一些，特别是豆浆，比其它豆类食品更易于消化吸收。
3、每天喝一包牛奶
牛奶含钙量不低，只要每天保证一包牛奶，再加上饭菜中钙的摄取，基本能满足成人一天的钙需求。
4、多吃绿叶的蔬菜
比如小白菜、小油菜等绿叶蔬菜，含钙量很高，平常吃饭时要多吃一些。
5、吃些钙片
除了以上食补之外，如果仍然缺钙，还可以吃些钙片补钙了。这样比较直接，补钙效果更好一些。
6、晒晒太阳
此外，还要多晒晒太阳，增加维生素D的摄入，以便能帮助钙更好的吸收。
宝宝严重缺钙的症状
1、宝宝容易烦躁不安，常常不明原因哭泣，而且缺钙会不容易入睡，就算入睡了也容易惊醒。
2、宝宝出汗比较多，即使天气不是很热，也容易出汗。
3、宝宝的头发发黄稀疏，枕部脱发圈，后脑勺常会出现脱发的情况。
4、妈妈们发现宝宝也没有其他的疾病，但是却比同龄孩子更晚出牙，或者是牙齿参差不齐，上下牙不对缝，咬合不正、牙齿松动，易崩折，过早脱落。
5、宝宝囟门闭合迟，肌无力。
6、宝宝神情呆滞、表情少，动作和语言都比同阶段的孩子落后。
7、宝宝前额高突，形成方颅，或常有串珠肋，各个肋骨的软骨增生连起似串珠样，常压迫肺脏，使宝宝通气不畅，容易患气管炎、肺炎。
8、宝宝厌食、偏食大多是因为身体的钙元素摄入不足，易导致食欲不振，进而导致宝宝智力跟不上，免疫功能下降。
9、宝宝容易长湿疹也与缺钙有关，常见于头顶、颜面、耳后，伴有哭闹不安，枕后及背部多流汗。
结语：相信大家看完以上内容之后也是知道了缺钙有什么危害了，也知道了缺钙有什么症状了，更知道了缺钙吃什么好了。因此，如果发现自己缺钙的话，则可以多吃这些含钙的食物的，这样的话，对于补钙的有很好作用的哦。
