睡眠质量不好怎么办 简单方法提高睡眠质量

  睡眠对于我们每个人来说都是非常重要的。因为一个好的睡眠质量可以让我们在新的一天里精神饱满,而睡眠质量不好的话,则第二天就易疲劳犯困。那睡眠质量不好应该怎么办呢?怎么提高睡眠质量呢?今天小编就来为大家一一解答一下。想知道的朋友就来看一下吧。

  睡眠质量不好怎么办

  在我们生活中,往往有许多人都会出现睡眠质量不好的情况。那睡眠质量不好应该怎么办呢?

  1、保持乐观、知足长乐的良好心态

  对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。

  2、养成良好的睡眠卫生习惯

  如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

  3、睡前喝杯热牛奶

  相信大家都知道,牛奶中的钙物质是可以很好的抑制大脑中的兴奋细胞的。因此,如果睡眠质量不好的话,则可以在睡前喝一杯热水奶,这样可以帮助我们提高睡眠质量哦。

  4、睡觉前减慢自己的呼吸节奏

  太过激越或者兴奋都破坏睡眠的心情,可以选择在睡觉前适当的散步,看柔和的电视,或者听听轻音乐、缓慢温柔的音乐等,让身体逐渐的安静和平静下来,这样入睡后,睡觉质量才会更好。

看柔和的电视

  5、坚持规律的作息

  早睡早起身体好,应该在平时养成一个规律的作息习惯,晚上不要太晚睡,早上也不要太晚起,有规律才会有好的睡眠。而且保持一定的锻炼时间,适当的体育锻炼是提高睡眠质量的好方法。

  6、睡前洗个热水澡或者热水泡脚

  不要用太热的水,微热到温水,让身体可以在自然的感觉困乏,松弛肌肉,而热水泡脚可以促进心肾相交,身体放松,这样睡眠可以起到佳境界。

  7、睡前不要吃东西

  在睡觉之前不能吃东西,也不要喝太多的水,特别的一些含有咖啡因的饮料,咖啡。

  8、限制白天睡眠时间

  除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

  睡眠质量差的危害

  1、长期患睡眠障碍,将导致人体生理机能紊乱。医学mansion88 app 指出,有为数不少的高血压病人和心脏病患者是由于睡眠不好引起的。

  2、轻微或偶发性的短暂失眠,对工作或学业并不会造成明显的影响。

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