韧带拉伤怎么办 韧带拉伤的急救措施(2)

  韧带拉伤吃什么

  1、损伤日久,多兼有虚证,宜选补益肝肾食物,如葡萄、黑豆、猪肉、羊肉、兔肉等。

  2、天然的优质植物蛋白+维生素C+钙镁片,会形成胶原蛋白帮助你加速恢复。忌吃姜,西药慎用,不建议过多的活动。

  3、一般软组织损伤都存在气滞血瘀现象,可选食具有行气活血、消瘀止痛作用的食物,如三七、葱白、橘皮、玫瑰花、螃蟹、油菜、慈姑、茄子、山楂等。但一定要注意,如果还有出血现象,则不宜选用。

  总而言之,韧带拉伤患者的饮食,不论是在食物种类上,还是在饮食的时间上,都有严格的控制。患者一旦不注意自身的饮食,会导致病情的恶化,因此控制饮食是患者保持病情稳定的主要因素,希望以上介绍对您有所帮助。韧带拉伤患者还需要做好保养及治疗的工作,不然损伤和恢复同时存在,自然就反复出现。后祝患者都能够早日康复。

韧带拉伤患者的饮食,在食物种类和饮食时间,都有严格的控制

  热身练习不可少

  一、热身

  先活动头、手、腰、腿的各处关节,再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带更容易松)

  二、拉韧带

  先是脚踝

  坐下,将左脚放在右腿膝盖上,双手握住左脚踝活动两个八拍。然后,保持姿势,一手按住膝盖向下压,来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下,然后压右腿,要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚,同样。再是双腿。双腿平伸,身体向下压,要求同上。

  竖叉

  能下多深下多深,好贴地面,要求后脚面贴地,上半身直立。(双腿)

  横叉

  脚跟着地,双脚勾起,其余要求同上。

运动前要做好热身

  压胯

  (姿势很难看,看过青蛙没有,虽不是亦不远矣。不过效果很好。)膝盖着地努力分开,注意不能趴在地上,双手支撑,将腰胯向后下方压,高境界是贴地。

  脚背

  跪坐在地上,脚背贴地,向后躺,高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。

  结语:通过上面的介绍,相信大家都知道了韧带拉伤后应该怎么办,知道了应该怎样UI大舜、程度上避免韧带拉伤,了解了韧带拉伤后的饮食调理。在生活中,想要避免此类症状,一定要在参加比赛前做好热身,重要的是要注意安全。

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