高血压保健 做到这些可有效抑制血压升高

  高血压是我们生活中常见的三高之一,并且有很多人都会患上高血压。那患上高血压的时候应该怎么保健呢?高血压的饮食有哪些注意点呢?高血压的食疗又有哪些呢?今天小编就来为大家一一介绍一下。感兴趣的朋友不妨就来看一下吧。

  高血压保健怎么做

  对于高血压,相信大家都知道的。那大家可否知道高血压保健应该怎么做吗?如果不知道的话,则不妨一起看一下。

  1、首先要降低血压,但不能仅求表面上的降压,不能依赖药物的一时性降压。

  2、参加小运动量的体育锻炼,如气功、太极拳。通过气功锻炼,可积极扶持机体的自稳调节能力,从根本上治疗高血压。不要选择有握、拉、提、举等项目的运动。

  3、精神舒畅,戒怒戒躁。

  4、高血压的患者如果服用降压药物的话,则应该在早上起床的时候服用,禁忌在睡觉前服用。

  5、宜每天坚持温水浴(摄氏40℃),浴室温度也不能太低。

  6、多饮矿泉水、冰化水(结冰后融化的水)。

多饮矿泉水、冰化水

  7、减少夫妻生活,缩短夫妻生活的时间,40岁以上更宜节制。

  8、保持大便畅通,排便时勿要用力屏气。

  9、对于高血压的患者来说,睡眠是非常重要的。

  10、工作环境和居住房间的色调好是绿色、蓝色等冷色调,它能使情绪安稳不易发生冲动。

  高血压饮食注意

  1、饮食宜清淡

  提倡素食为主,素食方式可使高血压患者血压降低。因此高血压患者饮食宜清淡,宜高维生素、高纤维素、高钙、低脂肪、低胆固醇饮食。总 脂肪小于总热量的30%,蛋白质占总热量15%左右。提倡多吃粗粮、杂粮、新鲜蔬菜、水果、豆制品、瘦肉、鱼、鸡等食物,提倡植物油,少吃猪油、油腻食品 及白糖、辛辣、浓茶、咖啡等。

  2、降低食盐量

  吃钠盐过多是高血压的致病因素,而控制钠盐摄入量有利于降低和稳定血压。临床试验表明,对高血压病人每日食盐量由原来的10.5克降低到4.7—5.8克,可使收缩压平均降低4—6毫米汞柱。

  3、戒烟、戒酒

  烟、酒是高血压病的危险因素,嗜烟、酒有增加高血压并发心、脑血管病的可能,酒还能降低病人对抗高血压药物的反应性。因此对高血压病人要求戒烟戒酒,戒酒有困难的人也应限制饮酒。

烟、酒是高血压病的危险因素

  4、饮食有节

  做到一日三餐饮食定时定量,不可过饥过饱,不暴饮暴食。每天食谱可做以下安排:碳水化合物250—350克相当主食6—8两,新鲜 蔬菜400—500克,水果100克,食油20—25克,牛奶250克毫升,高蛋白食物3份每份指:瘦肉50~100克,或鸡蛋1个,或豆腐100 克,或鸡、鸭100克,或鱼虾100克。其中鸡蛋每周4~5个即可。

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