(2)向前靠在固定物体上,慢慢蹲下,保持两后跟贴在地上。当你感觉跟腱和脚弓将要上升离开地面且肌肉充分拉张时,保持这一姿势10秒,然后直立。可反复练习。
(3)在楼梯的底阶用前脚平衡站着,慢慢降低后跟,直到你开始感到小腿肌肉拉张,保持这一姿势10秒,然后站起来,并且重复动作。
5.其他治疗
(1)口服非甾体类抗炎镇痛药物治疗。
(2)局部封闭治疗。
(3)外用贴膏贴于足跟肌表可刺激神经末梢,减轻刺激,缓解疼痛。
(4)常用热水泡脚,可以缓解病痛。
如何预防
1.减轻体重
以往运动量比较大的人应该减少跑、跳、长走等足部的大量运动。
2.采取跖腱膜牵拉锻炼法
患者取坐位,屈膝,将患足跟置于平面上,踝关节背伸,用手将五个足趾向背侧牵拉。足跟抬起,臀部坐于足跟上。患者取坐位,患侧足跟抬起,使跖趾关节尽量背伸,用手向下推挤小腿后部。将患侧足趾抵于墙面,用力直屈踝关节。以上诸方法各保持30秒,反复5次为佳。
3.使用矫正鞋垫
高弓足者可使用半硬适应性鞋垫,平足可使用稍硬的脚心凸起的支撑性鞋垫。使用跟骨垫可减轻足跟部的冲击力量,从而减轻疼痛。
4.穿舒适的鞋子
鞋内要有脚心部凸起结构,后跟部柔软性要高,具有减震效果。女士不要穿过高的高跟鞋。老年人好选择松软的休闲鞋。
5.用热水泡脚
每晚用40℃~45℃的水泡脚,时间为20分钟~30分钟。
结语:上述内容就是关于足底筋膜炎的详细介绍了,大家通过阅读上文,对于足底筋膜炎的发病原因、症状以及治疗方法都有了一定的认识了吧。足底筋膜炎会影响人的日常生活,因此大家一定要去了解它的相关知识,在出现足底筋膜炎时,一定要及时治疗。