那么忙碌的一天工作下来，有没有什么简便易行的方法，能够在家里完成，又可以达到锻炼的效果呢?下面我们介绍几个动作，只要您能认真的完成，就一定会有效果。
动作1弯腰摸足
立正站好，腰部向下弯曲，两腿保持伸直位，用两手去触摸双足背。反复30遍。此动作目的在于拉伸下肢后部的筋肉，包括大腿和小腿的后部。筋肉拉伸的同时，筋肉恢复弹性，恢复柔软度。
同时起到热身的作用。刚开始的时候会觉得筋肉牵扯感强烈，柔韧性很差，但要坚持，几次之后筋肉就会被拉开，扯拉感就轻了。弯腰摸足的时候，动作要慢，但是幅度要深，动作的尽头要坚持5-10秒钟，这样效果会更好。
动作2直立提踵
直立位，双手掐腰，提起足跟。要求尽量上提，并且速度要慢，慢慢提起到极限的时候停留5秒钟。反复30遍。小腿部的肌肉主要作用是提足跟，那么提踵动作直接锻炼的就是小腿后部肌肉，尽自己的大可能，做得越多越好。
动作3原地起跳
直立提踵的强度较弱，如果身体基础比较好，可以做“原地起跳”的动作。首先半蹲，然后尽量跳起，并用力向上“拔”，足尖下压，使足背与小腿尽量成一直线，然后下落，一次动作完成。
如此反复30遍。“原地起跳”，同样锻炼的是小腿后部的肌肉，同时拉伸全身的筋肉，有改善全身状态的作用。
以上三个动作每天每次反复操作3组即可。根据自己的身体情况循序渐进，调整强度。
坚持很重要，三天打鱼两天晒网绝不会有作用。
三、自我按摩法
自我按摩的方法很好，效果明显，操作简单，但要认真对待，每天拿出固定的十几分钟时间，平心静气，按部就班，操作完成才会有效。
方法一敲打小腿后部
取站立位，然后屈膝屈髋，双手握拳，敲打小腿后部，由足跟部至腘窝下方，微微用力，肌肉丰厚的地方加大用力，出现酸胀感为宜。反复敲打3分钟，片刻休息后再重复操作一遍，每天每次往返3遍可。可以运动之后自我按摩一下，相辅相成。
方法二敲打足三里穴
足三里穴我们已经很熟悉，敲打它可以改善小腿的状态。操作同上。敲打的时候如果有向足踝方向放散的感觉，效果更好。
以上就是“小腿酸胀”的相关自我保健知识，都是行之有效的，供大家借鉴。
小腿部的酸胀给我们敲响了警钟，亚健康就这样一步步地走向我们，今天是“小腿酸胀”，明天还不知道是什么，就像蔓延的肿瘤，不知不觉中我们已经没有了还手之力。
改变我们的健康观念，改变我们的生活观念，重塑生活习惯，防患于未然是改变健康状态的好途径，是我们真正要做的事情。
结语：通过上文的介绍，想必大家对于小腿酸痛也是有了一个比较全面的了解了吧，小腿酸痛是我们生活中比较常见的一种情况了，小腿酸痛的原因还是比较多的，我们在治疗的时候要查明原因才比较好。
