三、自我摆脱
一定要学会自我摆脱的目的就是保护个人的自尊心和自信心，求得心理平衡，也叫“酸葡萄法”。只需“酸”不过度，对于调整自我心态还是有帮助的。
四、自我理性升华
一定要学会自我升华，一个人有了远大的抱负，就会有崇高的情趣、坦荡的胸怀和夸姣的迫求。这样的人无论实际生活何等困难，所处的环境何等险峻，他们的精神世界始终是充分的，这也正是人的期望之地点。
五、自我合理发泄
无论做什么都要适量，发泄也是，合理发泄能够包含倾吐、痛哭和写日记，此外还有歌唱、诵读、弹奏、绘画、书法等等方式。
六、自我情志转移
当你遇到不愉快的事情时，有意识地把注意力转移到自己平时感兴趣和喜欢做的事情上去。
抑郁性神经症的症状
1、意志行为能力低下
觉懒散无力，精神不振，反应缓慢，对学习、工作缺乏信心，效率低下。意志行为退缩，缺乏动力和活力。
对日常事务感到厌倦和无意义，尽量回避社交应酬和担负责任，甚至日常家务、吃饭、吃药等简单的任务都难以完成。不愿主动与他人交往，但是被动接触良好。
2、情绪低落状态
此病在外表上不一定有明显的异常表现，也无抑郁症那样悲痛欲绝、消极忧愁的症状。多数患者不经细致检查，无法看出有什么问题。但是患者绝大多数皆有持久性情绪低落和不愉快的内心体验。
3、认知障碍
具体表现为“忧郁性认识三联征”——对自身、对现在和对未来曲解等认识障碍。其特点是自我评价过低，自责自罪，消沉悲观，优柔寡断，思维迟钝，自惭形秽，言行消极，对人生和前途充满消极情绪，感到生活毫无意义。
4、躯体症状
表现为全身疲乏，缺乏体力和精力，常有胸闷、心悸、腹部不适、食欲不振、便秘、月经不调等。睡眠障碍较为突出，失眠、难以入睡、早醒、多梦等是常见症状。不少人伴有疑病观念和躯体不适症状。
5、自杀
虽不如抑郁症严重，但是大多数患者有消极观念，声称“活着不如死去”。少数重症患者有自杀的危险性，必须高度警惕。
结语：通过上文的介绍，想必大家对于抑郁性神经症也是有了一个比较全面的了解了吧，对于抑郁性神经症的治疗也是知道怎么办了吧，现代人面临的巨大的生活压力，找到一个适合自己的减法方式是非常关键的哦。
