8、开始姿势
仰卧位，屈膝，保持一个后背不疼的姿势。
训练方法
收缩腹肌，再收缩臀部肌肉。注意背部保持不动。
9、开始姿势
手、膝支撑身体，并等肩宽，保持一个后背不疼的姿势。
训练方法
做俯卧撑的同时收缩腹部和臀部肌肉。注意背部保持不动。
每天早晚弯腰20次
做后仰以及弯腰动作，首先立正身体，把双手向前伸，渐渐向上移动，后仰，再回复，向下弯腰，动作幅度的大小可随着自己身体的适应和接受能力而定，可略加压力。
做了几次之后弯腰时手可慢慢争取压到地面，更有利充分拉筋。后仰弯腰做完20次之后再做一下身体整理，用双手按摩轻捶拉过的腰部肌肉，使腰部肌肉放松，舒筋活血。
做这个运动的时候要注意循序渐进，不可急于求快，否则会容易拉伤筋骨，造成反作用。
俯卧伸展法
做这个运动的时候，在舒适的地毯或硬床垫上取俯卧位，努力抬起头和上半身，放下头抬起双腿，头腿同时抬起。全身放松地俯卧在地，双手交叠，头枕在手部，慢慢吸气。
仰头挺胸，眼望天花板，拉长脊椎。这个方法可以拉长脊椎，调节内分泌，还可以辅助治疗某些女性功能性失调。
猫腰伸展法
这是一个模仿猫伸懒腰的动作。双腿跪地，猫腰，手掌撑地。腰部缓慢下塌，头抬起。然后腰部缓慢拱起，吸气收腹，头下垂。
注意腰部一起一伏，持续5秒钟。按照上述动作，重复10次。这个动作同时拉动了上半身的多个部位，可以有效地改善腰酸现象。
倒行
倒退着走能使腰背肌得到锻炼，活动度增大，局部血液循环得到改善，腰部韧带弹性增强，可预防慢性腰背痛。
方法是在平坦广阔的地方，倒退着走，步子大小和快慢按各人的习惯而定，膝盖不要弯曲，甩开两臂作深呼吸。倒行可以每天做一次，每次持续20分钟左右为佳。
结语：通过上文的介绍，想必大家对于腰酸背痛如何治疗也是有了一个比较全面的了解了吧，对于我们年轻人来说，出现腰酸背痛的一个主要原因就是我们在工作学习中没有采用一个不正确的姿势，这个时候可以通过一些训练来帮助恢复。
