3、倒走法
很多人散步的时候就会倒着走，其实这个运动对缓解腰部的酸疼有很好的效果，因为我们平时都是向前行走，腰椎也是偏向前方，换个方向来走可以很好的放松和锻炼腰部。毕竟我们的后面没有眼睛，所以倒走的时候好有一人陪同，而且要选择空旷的地方，远地势要平坦，远离交通道路。
倒走也有讲究，双手要来回摆动，脚尖着地，腰部好像竞走选手那样扭动，走路时要配合走路的步伐深呼吸，每天坚持10分钟，可有效缓解白天的腰部劳累。
4、拱腰法
这个对很多人来说可能很困难，人平躺在床上，双腿屈膝平放在床上，利用腰部力量将腰至臀部向上方拱起，在空中停滞3秒左右即可，然后慢慢放平，如此反复做5到10次即可，这个动作非常适合长期久坐的上班族，能够很好的缓解腰部酸疼，有效预防腰肌劳损。
二、注意体重的控制
体重过重会直接增加腰部的负担，为了我们腰部的健康，一定要注意饮食，控制好我们的体重，特别是一些容易肥胖的人群，减少体重是很有必要的。
三、床垫的选择
一个舒服的床直接关系着我们的睡眠质量，也同样关系着我们的腰部健康。选择木板床，然后有一个软度适宜的床垫，过度柔软的床垫会让我的脊椎不能保持一个正常的弧度。睡觉时的枕头也不宜过高，睡姿尽量选择平卧或者侧卧，这样可以让全身的肌肉以及关节得到放松，避免俯卧。
四、热敷按摩
天气寒冷时要给腰部做好保暖措施，避免受寒。每天睡前清洗自己时，可以用热毛巾或者热水袋敷一下腰部，可以缓解疲劳。
另外可以请家人帮忙按摩一下腰部的肌肉，先用手掌按揉，然后再用手肘来按压，对腰部肌肉的放松很有好处。
结语：腰肌劳损主要是因为腰部过度劳累所致，所以大家在努力工作的同时不要忘记自己的健康，保持正确的坐姿，适当的锻炼身体，就可以有效预防腰肌劳损。另外如果已经患有腰肌劳损了，可以吃一些药物来治疗，也可以通过一些推拿、针灸来缓解疼痛，可千万不要掉以轻心!
