节后综合征 放假回来吃什么有利于工作

  国庆长假刚刚过去,很多人在返回工作岗位的时候,都会出现注意力不集中,甚至是工作没有状态的情况。其实,这就是所谓节后综合征。那么,节后综合症的调节办法有哪些呢?节后综合征症状吃什么呢?接下来就让我们一起来了解一下吧。

  你有“节后综合征”吗

  自从国庆放假以后,很多人都被“节后综合征”所困扰着。很多人没有办法立刻投入到工作的状态中去。

  不少人上班头几天出现了浑身无力、嗜睡、精力无法集中等现象,这都是“节后综合征”的典型症状。

  下面这个测试可以帮助你自测,看看是否你也有了“节后综合征”:长假结束前一天会出现失眠;长假之后第一天工作很难精力集中,节后工作初期害怕谈论工作内容。

  很多人,节后的工作期间,都会出现不同的身理心理反映。很多人在公司的时候,都没有精神,常常感到郁闷。

  对于上面的测试,如果你符合这些表现的数量越多,那你有“节后综合征”的可能性就越大。但如果你真的有这些表现,也不用害怕。因为“节后综合征”只是一类表现的统称,本身并不是医学上的病症。只要注意从精神和饮食方面调节,就可以恢复正常工作生活状态。

  节后综合征症状吃什么

  那么,怎样才能尽快从“节后综合征”状态中走出来呢?除了调整生物钟,实现自我调节外,还可利用饮食调理,节后几天要保持清淡的饮食,多吃绿叶类蔬菜和高纤维食物,多吃些新鲜的水果,补充维生素C的含量。那么到底节后综合征症状吃什么呢?

  1、饮食中不能缺少碱性食物

  如新鲜蔬菜(紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜)和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”——乳酸,以缓解疲劳。

  2、钙是天然的压力缓解剂

  如果你的身体缺乏钙物质,那么就很容易在工作的时候,产生疲劳的情况。所以,我们在饮食方面,一定要注意补充钙物质。

  “补钙不补镁,吃完就后悔!”新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中富含镁元素。

  3、肉类

  补充肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的食物。以促进新陈代谢,除去乳酸,消除疲劳,促使体力恢复。

  4、鱼类

  增加富含ω-3脂肪酸的鱼类,如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。还可以吃些葵花籽、南瓜籽和芝麻这些含有必需脂肪酸和纤维的食物,如拌色拉里加入橄榄油或葵花籽油。

  5、多喝水

  不要喝碳酸饮料,要多喝水(即使不渴),尤其是碱性水,有助于肝脏和肠道的解毒。

  另外,在日常饮食中多进食富含色氨酸的食物,可增加色氨酸的储存,加速5-羟色胺的生物合成,提高血中5-羟色胺的浓度,从而改善抑郁、焦虑、紧张易怒的症状。

  美味药膳调理“节后综合征”

  1、山楂陈皮白菜豆腐汤

  材料

  陈皮1/4个,谷、麦芽各24克,韭白(即韭菜白茎)9克,山楂15克(中药店均有售),白菜250克,北菇30克,豆腐2块,生姜4片。

  做法

  将各种食材洗净。陈皮浸透去瓤,白菜切段,北菇去蒂浸发。在砂锅内加入清水2000毫升(8碗量)和药材,大火滚沸改小火滚1小时,下北菇、白菜、豆腐滚约20分钟,放盐调味即可。

  功效

  国庆节期间,由于暴饮暴食,容易出现消化不良、腹部胀气、胃炎、便秘等症状,山楂陈皮白菜豆腐汤,有消除积食、缓解胃胀、嗳气、理气健脾的功效,对消除因消化不良引起的不适有一定的作用。

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