而对于特殊人群，运动更有讲究。颈椎不舒服人群，可做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。或者是起床后自己按摩面部，用双手分别来回搓脸的正面、侧面和耳后各几次，再用五指梳头几次，无需太多，感觉舒服就可以了。
高血压病人一天中从事运动锻炼的时间要避免清晨和晚间(避免血液黏滞度高或血压生理性高的时间进行运动)。较适宜的锻炼时间在上午9点~11点或下午4点~6点。
糖尿病人从抑制餐后血糖上升的角度考虑，餐后60~90分钟运动有效，因为这个时候，大多数患者血糖达到高峰，运动恰好可以把“糖”消耗掉。有效运动应该不少于30分钟。
悠着点，补水是关键
进行体育锻炼较好的时间段，但由于气温较高，稍作运动，人的体温就会较快升高，而为了散发体内热量，排汗就会增多。如果长时间地持续运动，又不注意补充水分，体内的水分就会快速丢失，严重时会造成脱水。机体水丢失严重时，还会影响心血管功能。
因此，夏天运动的时间不要太长，一般以45分钟左右为宜，同时运动中补水也非常关键。
运动补充水分应该分为前、中、后三阶段。遵循少量多次的原则。这样既可及时保持体内水的平衡，又不增加心脏和胃的负担。运动前20~30分钟，可以补充约250ml的水;运动中每10~15分钟间断补充100~150毫升的水;运动后尽量采用少量多次的方法进行补充。
亚健康人群要多做有氧运动
现实生活中一些人明明感觉很困乏但是睡觉时却睡不踏实，还有一些人自己感觉不舒服很疲劳，到医院却查不出毛病，因为各项指标都很正常。
教授日前针对疲劳综合征患者提出忠告，她建议患有疲劳综合征的人群，应多注意缓解精神压力、多做些有氧运动，比如走路、爬山等。
教授说，研究表明，人到30岁以后，每过10年心脏排血的能力就下降6%至8%，血压上升5%至6%，肌肉组织减少3%至4%。而经常锻炼身体的人，肌肉的萎缩和力量的减退可推迟10年至20年。
当一个人感到烦恼、苦闷、焦虑的时候，他身体的血压和氧化作用就会降低，而人的心情愉快时，整个新陈代谢就会改善。
教授认为，疲劳综合征的主要病症为长期极度疲劳，包括脑力疲劳及体力疲劳，患者经常有睡眠不足的感觉，即使长期卧床休息也未能舒缓疲惫，体力也会不断下降，运动量只及平时一半，患者还会出现难以集中精神、记忆力变差、关节及肌肉痛和淋巴结肿大等问题，症状可以持续半年或以上。
医学界认为压力是引发疲劳综合征的重要原因之一。吴教授说，从医院疲劳门诊显示数据结果：医生、计算机软件开发人员、媒体从业者和市场销售人员是容易患上疲劳综合征的人群。所以，从事这些职业的人更应该重视自己的健康，注意舒缓压力。
教授给出三种消除疲劳的方法
方法一，头昏脑涨时，身体坐直，把头尽量向后仰，坚持8至15秒钟，做4至8次;
方法二，两手酸累时，可将两手掌来回快速搓动10至12秒钟，使掌心产生热感，然后将已发酸的双手摇动8至10次;
方法三，两脚麻木时，可将腿放在桌下尽量伸直，坚持8至10秒钟，然后坐直，松动腿部8至10次，做4至6次。
对于长期感觉累、压力大的人群，如果通过运动还无法减缓疲劳感，就应当吃一些抗疲劳的保健食品，比如富含人参皂甙Rh2及Rg3的胶囊对缓解脑疲劳效果较好。
瑜伽
英国研究人员发表在《内科医学年鉴》上的研究显示，背部疼痛的患者每周参加一次瑜伽练习，持续3个月后，他们的身体功能得到了明显改进，其效果甚至优于药物治疗或理疗。
伸展
伸展锻炼缓解背部疼痛的效果与瑜伽相当。通过上下左右拉伸四肢，人体的重要肌肉群都可以得到锻炼，特别是躯干和腿部。每次锻炼40~50分钟，动作多样化一些，效果会更好。
力量
美国健身教练凯西·凯尔勒发现，适当进行肌肉力量训练，有助于预防和减轻后背疼痛。主要锻炼动作有椅式悬垂、上斜式俯卧撑、深蹲和俯身划船等。
游泳
2013年的一项研究显示，长期久坐的成年人如果每周接受5次“水疗”，两个月后，背部疼痛会明显减轻，这对孕妇的背部不适也有效。
太极
这种动作舒缓的中国武术，对缓解背部疼痛效果神奇。美国风湿病学会的研究表明，每周练习两次，每次40分钟的太极拳，持续10周，患者的疼痛强度下降13%左右。
普拉提
近发表在《欧洲理疗康复医学杂志》上的一项研究显示，每周练习5个小时的普拉提，坚持6周，疼痛感就会明显减轻;持续6个月，不仅疼痛基本消失，患者的情绪也更稳定，生活质量更高。
