做好产后自我护理
目前为止，尚未发现有效的方式可以彻底减免妈妈分娩时的骨盆底损伤。因此，只有靠妈妈在分娩后，对已经受损的身体进行正确的自我护理，才能确保恢复健康。
方法1
1、产后2～3天内
多数妈妈在这个阶段都不会感觉尿意，甚至连厕所都完全不想去，但这并不表明膀胱内没有积存尿液，反而此时如不及时排尿的话，过量的尿液对膀胱造成很大伤害。中田医师建议，这时妈妈们好还是能够在医生的指导下，增加如厕排尿的次数。
在这段时期内，很多妈妈都会发生似乎没有用力、或根本没有尿意的状况下就已不知不觉地排尿状况，这其实就是尿失禁。特别是在出院时，从感觉到尿意到排尿的时间是相当短暂的。为了不出现尿失禁的尴尬场面，更要增加如厕排尿的次数。
2、产后1个月内
分娩后的恢复体操好要在医生的指导下进行，因为这个时期骨盆底的肌肉和韧带还没有恢复到能够耐得住各种压力的程度，而不当的运动反而会增加腹压，不利于骨盆底的复健。在这个阶段，妈妈们好尽可能地选择不用下床的运动，侧身躺卧的姿势比较有利于骨盆底的恢复。在产后，穿着紧身衣物也会增加骨盆底的负担，为了自己的健康，请妈妈们暂时先放弃苗条的身材吧!
3、产后1个月后
在这个时期，自然分娩的妈妈会阴处的疼痛应该已经消失了，那么，就请正式开始进行骨盆底恢复的锻炼吧!从此时到产后8周内，好坚持进行这样的锻炼，并且把它作为一种习惯持续下去，那么，骨盆底马上就会变得如同生前一样健康，更不用担心尿失禁的困扰了!
4、产后4个月
还不能完全治愈尿失禁的妈妈们，请尽快就医!分娩所造成的骨盆底轻微损伤，只会导致产后短暂的尿失禁症状。然而随着骨盆底的恢复，这种现象也会随之消失，排尿会恢复正常。但如果在产后4个月以上，仍然无法控制排尿的话，就应及时去泌尿科或妇产科接受治疗，否则可能影响日后生活。
方法2，骨盆底复健操
除了产后的自我护理，正确、有效、持之以恒的骨盆底复健操也是帮助妈妈们解决尿失禁的好方法哦!这种运动不费时、不吃力，更不需要借助任何道具，可以说方便又轻松，妈妈们还在等什么，一起来动一动吧!
1、背部倚墙，轻松坐于床上，此时双膝轻松曲立
2、保持1的轻松姿势，每隔1分钟，将肛门、尿道、盆腔用力地向上提1次，整个会阴部会有被牵引向上、紧绷的感觉。保持上提、紧绷的感觉12～14秒的时间。
3、每分钟完成以上绷紧动作之后，全身开始放松。
4、在10分钟内，做10次2和3的动作为1个回合，每天做2个回合。
提示
在初的阶段，不妨将提升骨盆底、保持紧绷感的时间设定为5秒钟，然后再慢慢延长。
完成这个动作的要领是肚子、脚、腰等部位放松，不要用力。
骨盆底复健操的成功秘诀在于
1、动作的正确性。
2、坚持每天都进行锻炼。
方法3，尿失禁的紧急措施
产后尿失禁现象虽是轻微、短暂的，但发生时总是令人尴尬。为了避免尿失禁现象发生时不知所措，有此困扰的妈妈好常备卫生护垫或卫生巾。当然，这只是紧急措施，不能从根本解决尿失禁的问题，想恢复正常生活的妈妈好还是靠复健操锻炼，或寻求医师的帮助。
结语：通过上文的介绍，想必大家对于产后尿失禁有了一个比较全面的了解了吧，产后尿失禁会比较困扰许多的新妈妈，但是通过我们今天文章的讲述，我想在一定程度上可以帮助到你吧，希望新妈妈们能够尽快摆脱产后尿失禁。
