年纪轻轻的你是不是觉得自己的记忆力变得越来越差?生活中的反应速度也是越来越慢?这些可能是因为你大脑退化、记忆力受损导致的。背后的罪魁祸首很可能是你在生活中的一些不良习惯。这些让你越来越笨的伤脑行为,你中招了几个?
一、长期饱食
其实常见的伤脑行为是长期饱食的生活习惯。每餐吃得过饱,大脑中被称为“纤维细胞生长因子”的物质就会明显增多,纤维细胞生长因子能使毛细血管内的皮细胞和脂肪增多,导致脑动脉硬化,继而会出现大脑早衰和智力减退的现象。
常言道,吃饭要七分饱三分饥。每餐只要吃七分饱就可以完全保证营养成分的摄入,坚持下去,不仅可以让头脑保持清醒,还可以控制体重达到减肥的效果。
二、不吃早饭
如今的生活节奏加快,很多上班族早起上班很匆忙,直接忽视了早餐,有的人随便吃点早餐,有的人甚至没时间吃早饭。研究表明,长期不吃早饭对大脑和肠胃的损害非常大。不吃早餐会使机体和大脑得不到正常的血糖供给,长期下来,大脑的营养供应不上,会对大脑会产生损伤。除此之外,早餐的质量与智力发展和思维能力也有密切关系,一般吃高蛋白早餐的人佳思维时间普遍延长,食素的精力就下降得比较快。
小编建议大家,标准的营养早餐要有奶、蛋、坚果和果蔬。奶类和蛋类不仅能提供充足的蛋白质,还可以延缓餐后的饱腹感。每天早上一小把坚果,能够补充人体所需的矿物质,降低慢性病的危险,有利于心脏健康,而果蔬可以补充维生素。我们早上可以吃一个鸡蛋、一个苹果和一把坚果,再喝一杯牛奶,这样就妥妥的了。还有要注意的是,千万不要为了赶时间边走边吃早饭,这样容易胃下垂。
三、嗜吃甜食
很多人酷爱吃甜食,尤其是一些女性和孩童。适量的甜食可以为人体补充能量,改善心情,但是过量的甜食就会对人体产生伤害。人体摄入甜食后,体内会分解糖并产生热量,其产生的代谢产物需要维生素B族参与解毒,好排除体外。长期过量使用糖,会使体内的B族维生素因消耗过度而缺乏,导致废物蓄积在体内,引起肥胖和骨质疏松症。