6.补充各种维生素。不边看电视边吃东西。不饮酒。
7.有氧锻炼，如步行、慢跑、有氧操、舞蹈、骑自行车、游泳、跳绳、爬楼梯等。
8.建立健康的生活方式，合理营养，积极锻炼，充足的睡眠，善于调节心理压力，保持稳定情绪;不吸烟、不吸毒、不酗酒。
第1日：今天开始，要喝2500CC以上的水，如果你觉得白开水没味道，可以榨一颗柠檬加入饮水中，或是喝无糖绿茶也行。
第2日：早餐前先吃一份水果大蕃茄或芭乐，增加饱足感，以避免摄取过多份量。
第3日：睡前吃2颗鱼油+50～100CC的红酒，以促进脂肪代谢正常。
第4日：这三天，午、晚餐都要吃到新鲜的烫蔬菜不只绿色青菜，其他根茎类蔬菜也行。
第7、8日：这几天，每天三餐要减少淀粉类食物，饭、麵、麵包、蛋糕等少吃。改以蛋白质类食物取代肉、海鲜、鱼、蛋、乳製品。
第11日：虽然是周末了，但热量还是得注意育!甜的饮料要改成半糖，或加500CC的水稀释。
第13日：三餐的饮食中，多加一些黑胡椒粉、大蒜、葱等等辛香料。这些调味料可满足重口味的你，但又不会摄取过多的热量。
第16日：测量一下自己的体重及体脂肪，审查一下成绩如何，然后继续加油。
第17日：食物选择以新鲜为主，避免油煎、油炸，或用油量太多的热炒食物。
第19-20日：每天一颗维生素B群，中餐后吃，可帮助提高代谢。
第22日：今天开始，炒菜用油改成椰子油或是橄榄油。
第24日：今天开始，三餐吃到八分饱，蛋白质及蔬菜的摄取量减半。
第26日：做一些运动，两脚打开与肩同宽，慢慢蹲下并慢慢站起小腿与大腿要成90度。一天三次、一次约20下。
第29日：每天一杯低糖高纤豆浆500㏄、一匙乳清蛋白，搭配一颗大蕃茄或芭乐当早餐。
第30日：新的一周开始，午餐后喝1杯低糖优格、2颗带皮金桔、250CC开水打成的饮料。
结语：以上就是关于肥胖的相关的介绍，大家应该都有了一定的了解了。在生活中我们要有耐心的治疗肥胖这种疾病，希望我们在日常生活中多加运动，减少身体中的脂肪，希望以上的内容对大家有所帮助。
