肥胖的原因 “糖胖病”肥胖更揪心(2)

  有研究显示,只要减轻原体重的5%~7%,就可以降低糖尿病风险约60%,腹型肥胖尤其有效。因此,哪怕只减轻了些微的体重,就可以调整身体的糖代谢状况,降低体内与胰岛素抵抗有关的炎症反应。

  肥怎么减:游泳、快走等都适合

  得了糖胖病要减肥一定离不开运动,糖胖病患者适合有氧运动,如游泳、快走等,还包括肌肉训练,如俯卧撑、哑铃等。刘仕群建议,如果膝关节好的患者可尝试跑步、踩单车、打羽毛球等运动量大的运动;膝关节不太好的患者可以采用快走,打太极拳或游泳等运动方式。患者每周保证3次运动量,每次40分钟左右就可以了。

  不过,糖尿病患者运动还是有讲究的,对于糖胖病患者一定要餐后进行锻炼,避免运动过程中,血糖控制不好出现低血糖等现象。

  饮食:晚餐好远离主食

饮食:晚餐好远离主食

  减肥三分靠练,七分靠吃。刘仕群建议,糖胖病病人平时要严格按照医嘱来就餐,对于一般病人,建议每周晚上都不再摄入碳水化合物,也就是主食,建议每周六和周日,患者从中午就开始不吃主食。对于一些糖胖病病人平时比较馋的油炸、甜品等食物,刘仕群建议,可以进食,但分量必须比原来的少,避免卡路里摄入量过高,导致体重反弹。

  糖尿病人要“管住嘴”

  对于糖尿病人来说,要驾驭好新的“五驾马车”,一定要管住嘴,在日常饮食上,可以采取“4+1”金字塔方案。

  粮食、豆类和豆制品400克/天

  蔬菜300克/天

  奶及奶制品200克/天

  肉、禽、鱼、蛋100克/天

  邹大进教授表示:“我们现在要重视油、盐、糖这三大块的消耗,中国在全世界都是排在前列,应该适量食用,不要让大量的油、盐、糖肆虐人的健康。”此外,还要注意饮食的多样化、均衡性,特别是多食用膳食纤维。 

  结语:以上就是今天小编介绍的关于“糖胖病”的有关内容,在糖尿病中“糖胖病”是非常常见的,一般是会引起肥胖问题,对于“糖胖病”应该怎么减肥呢?上述也是给了答案,相信科学的饮食加上科学的锻炼你一定会健康起来。

引起肥胖的原因 肥胖怎么办 肥胖的原因 
警惕 这类人不能吃香菜
警惕 这类人不能吃香菜香菜在我们的日常生活中是一种配菜。经常可以看到煮...
10个简单小妙招巧治鼻炎
10个简单小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反复发作是否给...
高血压的治疗与饮食
高血压的治疗与饮食现在由于生活条件的提高,三高人群也逐渐的扩大年轻...