颈椎病的自我治疗体操
第一式：揉捏后颈
左(右)手叉腰，右(左)手放于后颈用四指揉捏后颈，左右各9次。
第二式：按揉风池穴
左右两手大母指放在风池穴上，正反按摩9次。
第三式：颈前俯后仰
双手叉腰，两手母指按肾枢穴，台头后仰望天，自然呼吸，停留5秒钟。然后向前缓缓低头，两眼看地，闭上口唇，自然呼吸。停留5秒，缓缓台头。如此反复做5次。
第四式：提肩缩颈
双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留5秒后，双肩慢慢的放松地放下，手臂自然伸直自然，然后双肩再慢慢往下沉，头颈部向上拔伸，停留5秒后，双肩放松自然呼吸，反复做5次。
第五式：提腿运动
双腿直立，两手向两边平伸，左腿弯曲向上台，停留5秒，左右交替做5次。
第六式：舒展运动
身体直立，双手绕头，顺时针，逆时针旋转，左右转三圈。
第七式：我心飞翔
首先左脚向前半步，重心前移，两臂侧平与肩平行，掌心向上，两手臂用力向后伸，身体向前飞，仰头看天，保持30秒，左右交替各3次。
第八式：双手叉腰
双手叉腰，头向右与肩放平到大限度，停留5秒，直头向右后看5秒，身体保持不动，直起头。左右各5次。
第九式：手捧莲花
身体挺直双手放至胸前手心向上，双手慢慢向身体两侧转到颈后抱头，两手指尖相对，头向天看，停留10秒，反复5次。
第十式：叉腰旋转
双脚打开与肩同宽，双手叉腰，大母指放于肾枢穴，腰部旋转一圈，正反方向做9次。
第十一式：腹腰运动
身体站立，双手由胸前向上，手伸得越高越好，调动全身的能量，向上拉腰椎，然后身体慢慢向前下方弯腰，全身放松，尽量往下弯，同时手臂下伸。连做三次。
第十二式：曲臂下压
两脚稍微打开，与肩同宽，双掌由腹部向两边拉开，掌心向上台起，伸直手掌心向下平压至腹。重复三次。
