10、超喜欢吃甜食
别怀疑!虽然大家都说,累的时候吃个甜的,就能迅速补充精力,但这可不是长久之道。因为在吃下糖果、蛋糕、冰淇淋之后,体内即产生大量胰岛素,而胰岛素使血糖降低,就会让人感到疲惫、行动迟缓。mansion88 app 建议,多吃高纤蔬果、全麦谷物,也可以保持血糖浓度的稳定度。
11、爱喝咖啡
咖啡是提神良方,但也是让你晚上睡不著的睡眠杀手,咖啡中含的咖啡因会扩大身体对抗压力的机制,研究发现,每天喝2-3杯(250cc)咖啡的人,会使血液中对抗压力的荷尔蒙快速增加。
而这种影响会维持一整天,即使在晚上睡觉时间,也会让你无法睡得安稳、深沉。所以喝咖啡的佳时机应该是白天,而且是中午以前,身体消耗咖啡因的时间约为10-12小时,早上喝才不会影响晚上的睡眠。
12、常常熬夜
请尽量维持和生理时钟一样的步调,不要常熬夜。如果你常因工作或出去玩,导致每天都凌晨3、4点才睡,甚至没睡觉,到了周末才拼命补眠,这样打乱人体的生理时钟,长期下来,有熊猫眼不说,还会觉得愈来愈累,怎么补眠都没用。
13、睡觉会打鼾
打鼾是因为在喉咙中的软组织,阻碍了呼吸道所致,你可能因为打鼾而在半夜中醒来好几次,而无法拥有深沉、不间断的睡眠。
通常,睡觉会打鼾的人,也容易头痛、记忆不佳、脾气暴躁...等,想改变这种症状,可先由改变睡姿开始,侧睡或是趴著睡,都可减轻。
14、房间太亮
睡眠环境愈暗愈好,所以如果窗边有路灯,建议你把窗帘或百叶窗拉紧,别让光线透进来。如果一定需要光,可以打开夜晚专用的小夜灯,它的亮度不会阻扰睡眠。
有研究发现,许多人睡到半夜会醒过来的原因,是因为如卧室、洗手间等灯光照射所致,如果灯光照射时间过久,也就更不容易入睡,而打乱了生理时钟。