健身需谨慎 谨防“肌溶解”(2)

  易患“横纹肌溶解综合征”的人群

  1.某些女性为了减肥,不吃饭,还剧烈运动,长时间身体就会比较瘦弱,患此病的风险就会增加。

  2.中年以上的人群,并且患有高血脂,服用他丁内药物,而且运动量也大,更容易患上横纹肌溶解综合征。

  3.夏天的时候,温度高,人们汗流量大,如果此时锻炼过度,肌肉更易受到损伤。

  我们该如何预防“横纹肌溶解综合征”

  1.运动适量,及时补水

运动适量,及时补水


  如果你出现呼吸困难,头昏、精神恍惚、心跳加快等症状时,说明你的运动量过度了,需要停止运动了。如果你出现激动、抑郁、睡眠不顺、体重下降、食欲不振等等现象时,还是说明你的运动过度了,往后的锻炼需要减少运动量或者休息一段时间。

  当然,在运动或者剧烈运动后,一定要多喝水,因为通过排尿可以排除体内因横纹肌溶解产生的代谢废物,血管不被堵塞,疾病就不易发生。

  2.减肥要合理,三分炼,七分吃

  减肥并不是说吃的越少,锻炼的越多就越好,我们需要合理分配锻炼时间,合理搭配膳食。每次运动需要做十分钟左右的热身运动,将有氧与无氧运动相结合,慢慢锻炼自己的身体,不仅减肥,还能塑形。饮食上要多吃蛋白质高的食物,千万不能只锻炼,不吃东西,这样长期就是一个恶性循环,不仅不能减肥的,还会引发各种疾病。

减肥要合理,三分炼,七分吃

  3.高度重视某些疾病

  患有心脑心管疾病的老人一定要注意,如果出现身体抽搐现象,一定要及时治疗,不然很容易引发横纹肌溶解综合征。而对于有高血压、高血脂、高血糖三高的中年人来说,更需要注意,因为他们平时常吃的药物,例如他丁内类药物,也会引发横纹肌溶解综合征。

  结语:横纹肌溶解综合征,其实是可以预防和避免的疾病,只需要大家平时做好防范工作。对于爱健身,爱运动的各位来说,一定要把握好运动量,不是说越多越好,而是要根据自己身体的承受能力。选择适合自己的运动和运动时间,才能做到真正的健身。健身是好事,我们不要好心办坏事哦!

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