我们长时间从事一种动作就会出现疲劳的现象，所以当疲劳感出现的时候我们就要学会去缓解。那么日常生活中如何缓解疲劳呢?接下来就让我们一起随着饮食养生汇视频全集栏目刘洋mansion88 app 来了解一下吧!
该视频主要文字介绍：
如何缓解疲劳
做深呼吸
当疲劳出现的时候我们就要学会使用深呼吸，因为深呼吸可以减慢心跳的速度，减少神经张力，还有不错的降压效果。
每天做10～15的深呼吸练习，另外，任何时候，当你感觉紧张或压力很大时，就做做深呼吸。
让空气充满你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。建议每分钟呼吸12～16次。
沉思
我们生活中还可以通过沉思来放松自己，经过许多的研究显示，沉思的确可以帮助我们缓解疲劳。
找一个安静的地方，然后舒舒服服地坐着、放松，闭上眼睛，想象一个像“一”那样简单的字。当其他想法侵入时，集中精力，再去想先前的那个字。
慢慢地做一些伸展运动
做伸展运动的效果跟做深呼吸差不多。它可以减轻肌肉张力，加速血液在体内的循环，以及帮助把氧气输送到大脑等。
每天开始时都来一次和缓的、适度的、给身体增加活力的伸展。弯曲脊柱可加速体内的循环。
好的伸展运动是
我们可将双手和膝盖着地，然后在慢慢地用劲地把背弯成弓形，这样子保持姿势大约10秒钟，然后在放松身体。
或双脚以肩宽分开，身体略微向前倾斜、屈膝，把你的手放在大腿中部，然后轻轻地弯腰，保持10秒钟，再放松。再重复做。
尊重你的生物钟
我们中有些人早晨时精力旺盛，而其他人晚上精力好。如果你起床后，需要喝三到四杯咖啡才能提起精神，那你很可能不是一个早上精力旺的人。
找出你的“黄金时间”，把你重要的工作留到你“高能量的时间段”。比如，如果你是一个“云雀”，那就在上午安排一天中重要的事，而不要安排在下午。因为下午，你的精力已经衰退了。
少吃多餐
吃饭时，血液将跑到肠道，离开大脑，所以我们会变得迟钝，不想动。有部分mansion88 app ，相信每天吃5到6顿，一顿吃一点点，那么你的血糖将保持稳定。
为了能量起见，不要吃富含脂肪的食物，比如肥肉、冰淇淋等。消化这些食物，需要的时间长，因而血液离开大脑的时间也长。
但是不要忽略那些带有基本的脂肪酸的食物，比如鱼和坚果。它们是很重要的营养滋补品。
本期嘉宾介绍
刘洋
男，医师，在脑血管病、糖尿病和肿瘤的内科治疗方面，积累了一定的经验。
擅长治疗
肌萎缩、重症肌无力、运动神经元病、脱髓鞘病、脑血管病后遗症、老年痴呆症、胃炎、消化道溃疡、胆囊炎、胆石症、过敏性鼻炎、鼻衄、高血脂、脂肪肝、糖尿病、痤疮、湿疹、子宫肌瘤、卵巢囊肿、肿瘤手术后放化疗调治。
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