杨式太极拳 谈太极拳虎背功的动作要领

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视频作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:吕振霞

发表时间:2024-12-06 17:38

  杨式太极拳是太极众多门派之一,太极拳的特点是连绵不断,柔和缓慢,常练太极拳能延迟衰老。太极拳教程对杨式太极拳的养生之道有详细的讲解,今天我们随着杨式太极拳学习虎背功的动作要领。

  杨式太极拳虎背功的动作要领

  学习拳法是个循序渐进的过程,不能急于求成,学习杨式太极拳也是如此,在慢练感受太极拳的柔和美。

  杨氏太极虎背功

  一、效用

  1、可助通督脉,早成“河车倒运”之法,亦是“通三关”的快捷方式,要练成有“劲”发之太极拳阴柔功夫,非此不为功。

  2、可活动五脏六腑,清除体内酸毒、废物,使细胞活化、再生,强化免疫力与自疗力。

  练杨式太极拳能促进血液循环,加快新陈代谢,对各关节起着按摩的作用,是现代人养生的好运动。

  3、适度撞击背部“督脉”与“足太阳膀胱经”之穴道,强化脏腑之功能,强化脾脏,从而增长肌肉,从根本上治疗类风湿、湿疹;另对泌尿、生殖系统之功能亦有帮助。

  4、使背部肌肉松柔,有助静脉回流,加速血液循环及新陈代谢,从而降低血压。

  二、动作要领

  1、量距离

  两脚打开一肩宽,离墙约一尺宽自然站立,背贴墙壁。当上半身往前倾,倘不刻意出力即能自然离开墙面,表示离墙距离适中,如须用点力才能离开墙面,则表示距离稍远,须再靠近些。

无论是学习哪个拳派

  无论是学习哪个拳派,其特点都是阴阳变化,虚实转化,在练习中要正确的掌握太极拳中的对称关系。

  2、落胯

  稍下落即可,膝盖不必弯太低,全身放松,上体保持正直。

  3、撞墙

  (1)臀部以上身躯以一个平面往后平靠,要出乎自然向后躺,不可刻意出力往后仰靠,而双手自然摆荡。追求功夫上身者可双臂抱球(撞墙时抱球,离墙时垂臂)。

  (2)初期撞击面在肩胛骨以下,一个声音,不可出现两个撞击面或两声,否则不舒服。

  (3)撞击剎那,应自然吐气,不可憋气,至于是否搭桥,倘不致于咬到舌头,则可顺其自然。

  4、离墙

  通过上半身往前倾,自然离开墙面,不可有刻意出力离墙之感;而背部离墙或竖直背部时,整个脚掌仍应紧贴地面,且膝盖弯度要固定(微弯即可),不可有上下起伏之情事。

  三、注意事项

  1、落胯、膝微弯,腰背才能松。

  2、靠墙或离墙时,身体则应松静自然,不可有任何刻意动作。

  3、靠墙时,注意胯部亦应随上半身后躺,离墙时,则应藉上身往前倾之力使臀部离开墙面,不可有丝毫用力之动作,且双脚掌亦应紧贴地面,不可翘起。

  4、臀部离墙、上身竖直时,落胯之膝盖仍应保持原姿势,不可有上下起伏之动作。

  5、双手要下垂,自然摆荡,不可僵硬。

  6、呼吸要自然,尤在撞墙瞬间更不可憋气。

  7、墙面务须平整,撞时,应确实检查,绝不可有凸起物,“撞大树”则严格禁止,否则易使椎骨脱位,甚至半身或全身不遂之情事发生。

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