杨式太极拳 浅谈杨式太极拳常用的步法步型

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视频作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:吕振霞

发表时间:2024-12-06 17:07

  杨式太极拳是现代人们练习多的拳法,杨式太极拳的特点柔和缓慢,深受人们欢迎。坚持练习杨式太极拳有效预防多种疾病,是人们理想的养生运动,下面我们先跟着太极拳研究一下杨式太极拳的步法步型。

  杨式太极拳常用的步法步型

  练任何拳派都要从步法步型练起,只有下盘稳定才能身稳,身稳才能放松,放松才能心静。

  一、坐步

  即“坐马步”,也称“骑马步”。两脚平行分开,间距与肩同宽(以足掌外缘计算)。足尖与膝尖与胸部同向。膝微屈,后股松开,头顶与会阴呈一垂线。

  看似两腿平均支撑全身重量,实则内含虚实,只是外表不易觉察而已。习练“马步托抱桩”采用的便是这种步型。起势、云手与合太极均用坐步,大多是手到之处脚即为实,身躯随腰脊左右旋动(即“一动无有不动”),动则分阴阳、虚实。

  常言道,太极功夫始于足下,因此,想要练到真的太极功夫,就要先练好步法。

  二、斜步

  即“弓步”、“前进步”(杨家早期则称斜步)。斜步有左右之分,右脚在前者称右弓步,左脚在前者称左弓步。弓步两足之足后跟之间的距离与肩同宽,前后呈斜锐之三角形。

  前腿膝关节与髋关节须下沉,支撑全身重量,后退微屈而不用力,立身中正。前后两足距离视体形而定,但不可踏成一条直线。拳谱中的揽雀尾、搬拦捶、扇通背、野马分鬃、打虎和指裆捶等式均用的是斜步步型。

  三、钓步

  亦称吊步。其步型与后坐步、丁八步相似,只是前腿稍收回,脚尖点地。左脚在前钓起称左钓步,右脚在前钓起称右钓步。

  太极拳的步法多种多样,练习时要灵活的转化,找到太极阴阳、虚实变化的感觉。

  拳谱中的白鹤亮翅和上步七星用的就是这种钓步。而退步跨虎是副步,上步七星则为进攻步,是上步。上步为阳,为合劲。退步跨虎是退守,为退步。退步为阴,为开劲。

  四、倒插步

前脚后退,倒插于后脚之后

  前脚后退,倒插于后脚之后,其意以退为进。前人称仙人步,又叫迷踪步。瞻之在前,忽而在后,有令人捉摸不定之感。拳谱巾的左右侧身蹬脚和前后回身蹬脚用的就是这种倒插步。脚蹬出去是发,倒插步是收。

  杨式太极拳上步的注意事项

  ①在上步的时候要注意,松腰开胯圆裆。要通过臀部的力量使得脊柱能够上挺,从而实现虚灵顶劲。这样,支撑腿的膝盖,就一定要适当的外展,然后将脚尖指向内部。

  ②前脚向外碾转时胯一定要充分外展,相当于打开前进的门户,与此同时后腿的脚跟离地前脚掌仍黏着地,不可陡然拔起,身体重心逐步过渡到承重腿。

  ③收后腿的力源于腰胯的提携,脚收回迈出的运行轨迹很清晰地成球面状。

  ④以前脚尖为引导探索着迈出,大有“如履薄冰”之感,脚跟轻轻踏出点住地,脚尖自然上翘,势子不停后腿向前蹬力,前脚由脚跟、脚掌、脚趾依次着地踩实形成弓步,务必引导节节贯穿的运劲方式。

  前小腿好能够垂直在地面上。身体保持中正,不要前倾,然后膝盖微微地向后拱。

  这是养护膝盖和技击的需要,容后另行阐述。在迈步过程中身体要尽可能地保持同一高度,全部动作都要在连绵不断中匀速运行,充分体现出轻灵的境界。

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