杨式太极拳 练习杨式太极拳的动作要领

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视频作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:葛宇

发表时间:2024-12-06 14:38

  现在经常能够在广场上或者公园里看到练习太极拳的身影。越来越多的人加入到练太极拳的行列。很多人都喜欢练习杨式太极拳,杨式太极拳也是比较受大家欢迎的一个太极拳流派。接下来我们就来了解一下练习杨式太极拳的动作要领吧。

  练习杨式太极拳的动作要领

  虚领顶劲:做这个动作的时候,头要向上提升,然后在提升的时候,上半身还要保持政治,做动作的时候,还不可以僵硬。

  含胸拔背、沉肩垂肘:即胸要含不能挺,肩不能耸而要沉,肘不能抬而要下垂,全身要自然放松。

  练习动作时要注意动作的上下连贯性,配合自然的呼吸,讲动作融为一体,眼神跟着手部的动作,动作要出于意,发于腰,动于手,两腿要轻轻落地,没有声音。

  动中求静,动静结合:在练习的时候,肢体一定要连贯,然后思想集中,好能够做到动中求静。

在练习的时候,肢体一定要连贯

  式式均匀,连绵不断:指每一式的动作快慢均匀,而各式之间又是连绵不断,全身各部位肌肉舒松协调而紧密衔接。

  打杨式太极拳要求有意地运用腹式呼吸,加大呼吸深度,从而改善呼吸机能和血液循环。

  练习杨式太极拳是一个循序渐进的过程,需要持之以恒;同时,在练习时应多加观摩,相互学习交流;相信经过认真的练习和不断的努力,都可以收到强身健体的效果。

  练习杨式太极拳需要树立五“心”

  一曰敬心

  在练习杨式太极拳的时候,一定要培养良好的道德品质,首先就必须做到尊师重道。

  杨式太极拳家陈鑫在《陈氏杨式太极拳图说》中首先讲到敬心:“学杨式太极拳不可不敬,不敬则外慢师友,内慢身体,心不敛束,如何能学艺。”

  二曰信心

  信心包括两方面含意,一是自信心,坚信自己一定能练好杨式太极拳,自信心乃练拳动力之源泉。

  二是待人接物真诚信义,信仰杨式太极拳,信任授业之师。如此方能安定身心,一心一意,不致朝秦暮楚,见异思迁。

  三曰决心

  练习杨式太极拳须决心下定,方能立志。孟子说:“志,气之帅也。决心下定,才能不为外物所动,坚定不移,不达目的誓不罢休。”

  四曰恒心

  恒乃持久之意。树立恒心就是持之以恒练习杨式太极拳,几年甚至几十年如一日地坚持不懈。三天打鱼两天晒网,稍有成就,浅尝辄止,不思进取的行为,都不能称之为有恒心。

  陈氏十七世祖发科公日练拳卅遍,几十年如一日,功入化境,独步一时,足为持之以恒终于成功的明证。

  五曰耐心

  具备了以上四心,如果缺乏耐心,仍不可能练好杨式太极拳。一是杨式太极拳行功走架要求松静、柔和、缓慢,如果没有足够的认识和思想准备,就不可能耐下心来,心平气和地练拳,极易产生急躁情绪,结果适得其反。

  再者杨式太极拳是一个长期的身心修炼过程,不能急于求成。要求不急躁、不厌烦,心平气和,循规蹈矩,在行功走架上怡养浩然之气,达到身心双修,自然水到渠成。

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