太极拳已经成为了一种很时尚的养生运动方式。现在随着越来越多的人关注自己身体健康,打太极拳的人也越来越多。今天,小编要和大家一起探讨一下练杨式太极拳如何训练自己的全身劲道。如何才能练好杨式太极拳的化劲和发劲。就让我们一起了解一下吧!
一、沾粘劲
这种劲道,就是当对方打你的时候,你能够把对手缠住的劲道。就是在对手退的时候,你进一步。
初练推手时,手臂知觉不灵,犹如木棍,日久感觉渐趋灵敏,由手臂而肩而胸而背,乃至周身皮肤,逐渐生有感觉。有感觉始可沾粘。有沾粘,始可将敌吸住。
沾粘劲为入门初步,此劲不通,难以深入其它之内劲。
二、听劲
听劲,并不是就仅仅用耳朵去听,而是要靠全身的器官去感觉。要先学会粘连,才能学会听劲。
能沾粘,才能听;能听,才能懂敌劲之变化。听劲之关键在于松腰腿,敛气凝神,做到松、柔、沉、静、稳,否则无从准确听敌之劲。
三、化劲
化劲中须含沾粘劲和掤劲,否则不能化。机枢在腰而不在手、肩,否则是谓硬拨,非真杨式太极拳之化劲也。
其要点全我顺人背,须有往复褶迭和进退转换,使敌无由知我劲路,从而达到使对方处于背势的境地。
在练杨式太极拳的时候,劲道不可以说放松就放松,如果你把劲道都收了,然后对方还在使劲,就容易受伤。
又不可过早或过迟,太早未到,无有所化;过迟则敌劲已着,化之无益。运用化劲恰当的时机是敌劲将出而未全出、将至而未全至之际。化之得势,发之才有效。
四、发劲
为太极技击中攻敌之内劲。习发劲之初,当先知劲路。发劲须制敌之“根”。人之全身,足为根,身为枝,头为叶;人之上身,肩为根,肘为枝,手为叶;人之下身,腿为根,膝为枝,足为叶。
拿人发人,先制其根,是取胜的关键。能明此旨,方可发人。发劲必须达到三要点。1.机势2.方向3.时间。三者不可缺一,机势,即己势顺敌势背,在对方重心偏离之际。
方向,或上或下,或左或右,或正或隅,均须随敌之背而发之。时间,即在敌旧劲已完,新劲未生之时,为确当。三者俱全,则发人甚易。
犹如弹丸脱手,无往不利。发劲时己身应尾闾中正,坐腰松胯,虚领顶劲,沉肩垂肘,气贴脊背,而贯之于肢体,目注对方,勿存疑虑之心,意欲发之于远。此方得太极发劲之妙谛。
五、提劲
提即上提拔高之劲,用沾粘劲拔敌之根,使其重心倾斜。
提的方法全在腰腿,非用手提,手提则重而笨,易被人发觉。
提时桩步须稳,丹田气松,虚领顶劲,敛气凝神,用腰腿劲向上沾提,方向、距离、身法、步法,处处与对方凑合,方能奏效。
六、掤劲
掤劲在推手中甚为重要,运用时前臂与胸部须保持一定距离,功夫越深,距离越小。
无论左旋右转,前进后退,此劲均不可丢。运用腰腿劲,配合引劲、化劲,前臂旋转滚动,使敌力转向斜方而不能攻入。