杨式太极拳 练好杨式太极拳的四大要点

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视频作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:葛宇

发表时间:2024-12-06 14:21

  随着越来越多的人开始注重保健,养生运动也变得盛行起来。太极拳是一项全民都爱的养生运动方式之一。练习太极拳的好处有很多。杨式太极拳作为太极拳的分支之一,受到很多人的喜爱。就让我们来探讨一下,如何练好杨式太极拳吧!

  如何才能练好杨式太极拳

  首先,练每一个动作时必须先有意识,也就是意识要先于动作

  比如在练习杨式太极拳的动作的时候,手必须要和身体相配合,动作应该轻柔缓慢。

  意识与动作要配合上,每一招每一式都是如此。

  这种意识引导动作的练习练久了,练拳者就会进入一种境界:在夜间,四周静悄悄的,你全身心地投入练太极拳,意识与动作配合上了,全身感到非常舒服。

  你会感觉周围很静谧,自己的身心都得到了放松,也不会感到疲劳。所有的杂念都被你抛到脑后。

自己的身心都得到了放松

  他常常见到一些人练太极拳时,意识不能先导,动作与意识分离,他说,这是会影响练拳质量的。

  第二,腰带弧形运动

  练太极拳要以腰为主,这是练太极拳的人经常说的。傅钟文先生说,不但太极拳的练法讲求以腰为主,中国其他流派的武术、西洋武术以及其他一些体育竞技运动也都讲以腰为主。

  比如举重,光靠两手臂的力量不行,要靠腰劲。但太极拳用腰跟其他武术和运动的用腰不一样。

  练太极拳的时候,腰是很关键的部位。太极拳的很多动作,都需要运用腰部的力量。

  他以“云手”一式为例说明:“云手”动作的完成靠腰左右转动带动胳膊、手,左右上下弧形转动,带动腿的抬、收、伸,在腰的主宰下,全身各部位都在做弧形运动,不能只动四肢,不动腰,或腰手分离。

  他再以“搬拦捶 ”为例说明:搬是腰带右拳左转,接着腰带右手右转,带左手拦出,然后腰带右拳向前打出,不能只是动两手,也不能右拳、左手离开腰的运转而乱动。总之,在腰的主宰下,上下可贯穿一气。

  在腰带动四肢运行时,傅钟文先生认为必须贯彻“劲以曲蓄而有余”的要求。太极拳的动作没有直来直去的,曲蓄有余,在使用时才能够灵活。

  直了,劲就用完了,会僵滞,易受人制。所以练太极拳时,腿、胳膊、手都不能是直挺挺的,要有一定的弧度,但又不是软塌塌的,软塌不是含蓄,也不圆满、没有气势。

  练太极拳时,腰带弧形转动,速度必须快慢均匀,打一套拳,从头到尾,要式式均匀,不是只某一个动作或一组动作均匀。动作均匀,一动无有不动处,上下也就相随了。

  第三,眼要平视,看到手,但不能死盯住手

  傅钟文先生认为,太极拳有手、眼、身法、步的传统要求,眼法在练太极拳时很重要。他根据自己的教学经验,针对学生存在的问题,提出要求:练太极拳时,眼必须看到手,但不是死盯着手。

  眼要随手转,看到手后,眼神要从主手的方向平视出去,切忌板滞和四下野顾。他以“打虎式”为例,有人练这一式时,眼看的方向与手打的方向不一致,拳打向身前,眼却看另一方向。

  他认为这样不对,眼必须从上拳打出的方向看出去,没有看这打那和看那打这的道理。

  傅钟先生认为,练杨式太极拳一般眼要平视,过去曾称太极拳为“四平架”,其中“一平”是眼平,无论转左转右,或前进后退,眼都要平看。

  第四,分清虚实

  傅钟文先生认为,练太极拳时要分清阴阳虚实。太极拳的动作每一式中有虚有实,有阴有阳,实者为阳,虚者为阴,阴阳虚实交替变化,应贯穿到太极拳的练习中来。

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