现在很多人都喜欢研究太极拳文化。杨式太极拳作为太极拳众多流派中比较受欢迎的流派之一,受到了很多人的推崇。今天,小编就和大家一起探讨一下,如何练好杨式太极拳,练好杨式太极拳如何做到圆轻灵!就让我们一起来看一下吧!
圆
杨式太极拳是由很多的圆组成的。
故杨式太极拳以圆为宗,用圆的运动去执守于中,去稳固自己的重心,旨在身转、步行、手动处处势势用至虚至灵之浑圆作导引,力争做到用先天之巧劲去排除人体后天之拙力,达到以后天引先天之目的。
而杨式太极拳的内劲圆转,外动求圆,以及虚领顶劲,又能使身体内部器官和百会穴得到轻微的自动按摩,以达到修性立命,性命双修,将后天返还于先天之功效。
轻
在杨式太极拳的很多著作中,都有对杨式太极拳的轻,做出解释。
如“一举动周身俱要轻灵,尤要贯串”,“轻则灵,重则滞”,“尾闾中正神贯顶,满身轻利头顶悬”。
另有太极初学要诀云:“初学而内要静空,周身而外要轻松,内空静气行于外,外松而内有神精……”。
还有“用意不用力”,“运动如抽丝,迈步似猫行”,“步法轻灵神内敛”,等等,都是注重和涉及到“轻”字。
练习杨式太极拳的时候,要做到周身放松,这样打拳的时候才不会显得很呆板。而且练习杨式太极拳的时候,要动作自然和谐。
杨式太极拳要求顺其自然,并非只是一句口号,而是要做到在行拳作势时手、身、腿、脚之顺随(身顺手的方向而动、脚顺腿的方向而动),用意不用力,使力蓄于内,不流露于外,气沉于丹田,不停滞在胸。
唯有不用力和气,才能减少各个关节处的阻力,从而使力从脚至腿而腰经肩过肘至腕顺利通过。
行于手指,久而久之,就能积蓄大的气力,并且运用自如,毫无勉强,必要时,就能求出巧妙之劲,而并非外功用气用力专至一隅所形成的死笨之气力。
故杨式太极拳能被男女老少及体弱者所接受。又因杨式太极拳动作轻柔异常,一动全身皆动,身体任何部分均无偏颇之弊,轻灵柔和,故杨式太极拳能调养气血,陶冶性情,达到神经末梢处之气血周流。
所以杨式太极拳合乎生理程序,能强身健体,益寿延年。
灵
聪明敏捷,有效应而无呆滞,谓之“灵”。从上述的阐述不难看出,一般多轻灵并用,以说明或形容物体与动作的优美。
轻则灵,杨式太极拳正是选用了轻灵优美的动作和姿式去开阔人的视野,陶冶人的性情,以达到内外兼修,轻灵自然的效果。
轻灵悠闲,以拳势为导引,使整个肌体随之作阴阳、虚实、圆转、曲伸的运动,由浅入深,从表皮入脏腑,就能达到舒筋活络,调养气血,以及提高技击水平的目的。
杨式太极拳论中还有:“小则灵,大则滞”之说。大家都知道杨式太极拳先求紧凑,意思是先将拳架放大,得到舒展,由外动去带内动,然后再由内动去带动外形,再由有圈变无圈,有形变无形,以臻于小、巧、灵之妙境。
如上所述杨式太极拳要求中、正、平、圆、轻,力求加强圆的概念,作连绵不断的螺旋屈伸运动,通过正确的拳架练习,产生通身的高度协调,意念上的高度虚灵,去表现出肢体的虚轻运动,达到至虚至灵,即形体灵,意念灵,灵光显现。
有了如此之灵,才能步入随心所欲,“人不知我,我独知人,英雄所向无敌”之境界。