夏季天气炎热,很多朋友没有很好的防范,于是很容易导致中暑,中暑其实也是需要注意的,如果没有有效的预防和治疗,很容易危及性命。本期的北京养生堂邀请mansion88 app 高炜来为我们介绍夏季防中暑小常识,不妨跟随内容一起看看吧。
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夏季防中暑小常识
1、喝水
大量出汗后,要及时补充水分。外出活动,尤其是高温作业,一定要保证充足的饮水。但切记,千万不要等口渴了才喝水,因为口渴已表示身体已经缺水了。理想的是根据气温的高低,每天喝1.5至2升水。出汗较多时可适当补充一些盐水,弥补人体因出汗而失去的盐分。
除了白开水,我们还可以考虑一下喝茶、喝奶、吃水果等。夏季人体容易缺钾,使人感到倦怠疲乏,含钾茶水是极好的消暑饮品。而乳制品即能补水,又能满足身体的营养之需,实在是个很不错的选择。后,蔬果等想必也不用小编赘述了,桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80%至90%,补水能力是超强的。
2、降温
夏季出门,好躲避上午10时至下午4时这个时间段,外出一定要做好防护工作,如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜,准备充足的水和饮料;随身携带一些防暑降温药品,如十滴水、风油精等;衣服也尽量选用棉、麻、丝类等织物,少穿化纤品类衣服,以免大量出汗时不能及时散热,引起中暑。
外出活动时一旦有中暑的征兆,要立即采取措施,寻找阴凉通风之处,解开衣领,降低体温。
3、备药
夏天如果经常在外面,中暑的可能性高,好随身携带以下药物以备不时之需:西洋参制剂(胶囊或含片、切片),针对气阴虚弱体质,即平常体虚乏力、口干咽干,有益气养阴功效;藿香正气软胶囊、藿香正气滴丸等,针对胃肠不调体质,有和胃清暑化湿的功效;人丹、十滴水,针对出现了中暑的先兆者,即在高温环境下出现头痛、头晕、口渴、多汗、无力等症状。
此类药物有清暑醒神功效,但人丹中含有朱砂,不可超量服用,以防汞中毒;丹参片,针对有心血管疾病或血脂异常症、高黏滞血症者,有活血化瘀功效。
4、充足睡眠
在高温的天气,人的体力消耗较大,容易疲劳,所以要保证充足的睡眠,使大脑和其他系统得到充分的休息,使新的一天精神饱满,精力充沛,能有效防止中暑。
每天好保证8小时睡眠,不要熬夜,好在晚上22点睡觉,第二天6点起床,睡眠时不要对着风扇或空调直吹。中午可以小睡一会。有研究显示,白天睡觉能有效降低身体温度,而且中午热时,选择睡眠可以有效避开高温天气,并能及时补充体力。
特别提醒:重点关注老、幼、病、弱等高危人群。虽然各类人群均可受到高温中暑影响,但婴幼儿、65岁以上的老年人、患有精神疾病、心脏病和高血压等慢性病的人群更易发生危险,应格外关注,及时观察是否出现中暑征兆。
夏天吃什么防中暑
夏天人们食欲减退,也会限制了营养的吸收。mansion88 app 建议:要注意补充一些营养素。 要补充足够的蛋白质,鱼、肉、蛋、奶和豆类为好。
补充维生素:新鲜蔬菜和水果如西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等,含维生素C尤为丰富;在谷类、豆类、动物肝脏、瘦肉、蛋类中维生素B含量较多。
补充水和无机盐:可食用含钾高的食物,如水果、蔬菜、豆类或豆制品、海带、蛋类等。 多吃清热利湿的食物:有西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等。
另外,在夏天喝粥也是大有好处的。赤豆粥有补肾消水肿的功能,肾功能较差的人好多食用。蚕豆粥对于慢性水肿和肾炎有好处。荷叶粥能解暑热、清胃润肠,止渴解毒。莲子粥能健脾益气,对腹泻、失眠、遗精、白带多等有好处。
百合粥能润肺止咳,养心安神,适合肺阴不足的老年人食用。冬瓜粥利水消肿,止渴生津,并有降血压的作用。银耳粥生津润肺,滋阴养肺,可治疗高血压和慢性支气管炎。黄芪粥可治脾虚所致的水肿。
本期嘉宾介绍
高炜
23年从医经验,毕业于北京大学医学部,硕士学位,担任副院长,科室主任。
主任医师,教授,现任北京大学第三医院心内科主任,副院长,医学硕士。1983年8月毕业于北京医学院医疗系,获医学学士学位;1987年12月在北京医科大学获得医学硕士学位(心血管内科专业)。曾于1994年3月至1996年2月在新加坡中央医院心脏中心进修冠心病介入治疗;1997年至1998年初在法国南锡大学进修冠心病及周围血管病的介入治疗。
曾获北京大学医学部优秀教师、北京市医德标兵及中国介入心脏病学杰出贡献奖,介入性心脏病学突出贡献奖。卫生部科技进步二等奖及三等奖,国家科技进步三等奖。
至今发表学术论文90余篇,主编专著2本,主译专著1本,参加编写专著或教材10余本。
中央保健会诊mansion88 app ,中国和平统一促进会理事,中国医师协会心血管分会常委,中华医学会心血管分会委员,中华医学杂志、中华心血管病杂志、中华内科杂志、北京大学学报(医学版)等杂志编委。
擅长领域:心血管疾病,擅长冠心病介入治疗及冠心病、高血压、血脂异常、心力衰竭等疾病的治疗。