生活中我们可能有由于我们不健康的生活习惯,不规律的作息习惯,我们都有可能患上一些疾病。我们生活中应该如何保护我们的膝关节,我们在运动的时候又该如何保护呢?那就让我们一起跟着视频来看看吧!
该视频主要文字介绍:
选择正确跑步方式
首先就是在我们跑步的时候一定要适量运动不可以过于疲惫。
应控制跑量,并不是说跑得越多就越好,肌肉越疲倦,半月板承受的冲击力越大,当超出其缓冲范围就会伤害到股骨头。
跑步途中可加入步行,两种运动互相穿插进行,并保持顺畅的呼吸。
做好热身运动
我们无论将要进行怎样的运动,在运动之前都要进行适量的热身运动。
开始跑步前,做好充分热身活动,如腿部拉伸、搓揉膝盖下缘等。
这样可增强肌肉弹性,促进关节囊分泌更多滑液,充分拉伸肌腱和韧带,使关节灵活性和动作幅度增加,从而有效预防跑步带来的关节损伤。
选择合适跑鞋
选择轻便透气、大小合适且脚背能与鞋子紧密贴合的跑鞋,好鞋底有一定厚度且带有防滑纹,后跟以2-3厘米宜,这样可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。
鞋带一定要系好,防止跑步的时候出现携带松掉,将自己绊倒。
爬山前也需热身
暑期很多人会选择去外地旅游来放松心情,但是,盲目出行不但达不到放松的目的,而且可能会引来不必要的担心。
爬山与爬楼一样属于负重运动,人们常常是到达山下后就开始上山,忽略了热身运动,这样做对关节和肌肉不利,尤其是乘车到山下的人,没有充分活动开。
如果立即上山,很容易对关节,肌肉,韧带造成损伤,所以在上山之前要做好充分的准备活动。
本期嘉宾介绍
男,主任医师,教授,科副主任,硕士研究生导师,在骨科常见、多发疾病及疑难、见疾病的诊断和治疗方面具有丰富而独到的临床经验。重点:各种膝、髋、踝、肘、肩及小关节疾病——畸形矫正、关节置换等。
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