打羽毛球能减肥吗 长期坚持能瘦身塑体

  打羽毛球能减肥吗?答案是肯定的,羽毛球运动像其他运动一样具有很好的减肥效果,长期坚持能瘦身塑体,让你的身材像运动员一样棒,不过一定要长期坚持哦!那么,打羽毛球的技巧,也是要正确的,下面让我们给您分析打羽毛球的好处对了是不是真的可以减肥。

  打羽毛球能减肥吗?这是肯定的,羽毛球的专业运动员身体都是超棒的。正是因为这点,打羽毛球的人才会越来越多,减肥也是肯定的。那么,打羽毛球真能达到减肥的目的吗?

  打羽毛球能减肥吗?且看三大好处

  一、羽毛球运动可促进脂肪分解

  羽毛球运动能够促进脂肪的分解,因为人体的有氧运动主要是燃烧脂肪的,同时,羽毛球运动还可以使得胰岛素分泌减少,从而使得脂肪不容易合成,所以羽毛球运动能够起到减肥的效果。

  二、羽毛球运动可以增加能量消耗

  羽毛球运动的总耗能与运动的时间长短具有非常重要的关系,据研究,人体在运动的时候的能量消耗是安静时候的几倍甚至是几十倍,长期规律的运动可以提高安静状态下的基础代谢率,所以选择了羽毛球进行减肥,就需要长期坚持下去。

  三、羽毛球运动可以减少体脂,改善身体组成成分

羽毛球运动可以减少体脂,改善身体组成成分

  长期进行运动的人能够减少身体内很多的脂肪,使身体变得肌肉增加,脂肪减少,所以打羽毛球是一个不错的选择。

  打羽毛球能减肥吗?原理是什么?羽毛球运动,在上肢挥拍时动用了肩部、上臂、前臂的肌肉;前后步法的蹬、跨、跳等移动动作可以锻炼臀部以及大腿和小腿的大肌肉群;转体时所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉,能够起到很好的锻炼肌肉的作用,并使身体去掉多余的脂肪。

  总体而言,羽毛球运动是非常适合于瘦身塑体的,进行羽毛球运动一定要长期坚持,一时半刻的锻炼是不能够获得好的效果的!

  打羽毛球的技巧

  握拍以刁拍姿势握住八卦,食指与大拇指分别刁住与拍面平行的握柄面,余三指紧扣握柄,挥正拍食指上提,大拇指微缩,反拍则大拇指上提,食指缩回。

  切忌握死而造成转拍不灵活。

  羽毛球持法

  羽毛球想怎么拿就怎么拿。发球的时候只要不碰到网,技术就已经很好了,所以只要求稳定就行,不要求怎么拿球。

  而通常拿羽毛球的方法可分为下列两种

  1.以手指轻捏羽毛顶端,球托部分向下。

  2.以五指轻握住球的球托上方,球托部分向下。

  3.不管用那一种方式拿球,平时都要训练到能够在一定的位置击中球。

  发球击球法发球的击球法有下列两种

  抛起发球

  一手抛下羽毛球,另一手同时挥拍,使球拍前端轨迹和羽毛球落点的交会处,成为瞬间击球点的击球方式。这种方法有较大的动作,击出的球也较为强劲,能飞得高且远。

  不抛球的发球

  这种发球方式,好像是收回握住球拍的手臂,同时以拿羽毛球的手去碰球拍的动作。这种发球法的动作范围较小,能够用短打将球击到对方接球场地内。

  发高远球

  此种发球方式是要把球击到对方球场的端线附近,从很高的位置垂直掉落,目的是让对方后退。

  发球时以抛起发球法较容易。姿势是左脚向前,右脚在后,轻轻抛起球,当球离开手的同时挥动球拍,好能弯曲手臂,在伸直前的一瞬间将球击出,利用手腕的扭动使球拍向左肩上方挥,让球飞得又高又远。

  发短低球

发球时以抛起发球法较容易

  目的是要将球击至对方的前发球线附近,好能把球控制在刚刚过网的高度,不让对方有发动攻势的余地。发球用不抛球的方式。

  以羽毛球去碰球拍的方式,手臂弯曲,以较小的挥拍动作击球。快速激烈的动作应尽量避免,以轻推方式将球送出去,以正拍或反拍出球均可。

  因为抛起发球需要做较大的预备动作,所以容易使对方预知你要打高远球;但这时发球员可以突然减轻力量,改为发短低球,使对方措手不及。同样的,也可以用不抛球发球方式使对方以为你要发短低球,而临时击出高远球或平球。

  正拍挥拍方式

  长球--预备击球时,侧身呈拉弓姿势,右手持拍者右脚在后,脚步成“丁字步”,以左手锁定球的飞行,左手持拍者反之,击球时放松手腕,手臂打直,拍面扬上。

  杀球及后场切球--挥拍方式与长球大同小异,差别在於击球时拍面朝下,切球时则力道放小。

  反手挥拍

  转身背对球行进方向,右手持拍者右脚跨左,以右手轴锁定球,运用手腕控制拍面击球角度,以打出长球、切球或杀球。

  跑米字步要诀

  一般预备位置是站在前发球线之后约半步距离,双脚横跨中央线,估算前进至网前并举拍至网前二角落约几步,大至为二至三步,端视个人步伐大小而定,后退则约三至四步;若为奇数则右脚先垫步,若是偶数则左脚直接跨出。

  总而言之,就是预备击球时不论前进或后退,重心都是摆在右脚,并且以侧身行进,以上皆以右手持拍者而言,左手反之,所谓米字步便是以此种跑法,练习跑左右二侧、四个角落及直前直后八个点形成米字。

  发球击球法

  发球是羽毛球的击球法中难的一种(控制球的飞行情况)。

  关于羽毛球的发球法,在规则中有非常详细、严格的限制。简单的说,必须由下向上击球,而且一定要等对方接球员准备好才能发球。不可像排球、桌球、网球等比赛,一开始就发动攻势,以期有发球得分的情形。

  因此,能够随时稳定的发球,就等於控制了局面,所以说,发球是重要的击球技术。

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