打羽毛球技巧 羽毛球双打时应该怎么防守

  在羽毛球双打中,我们除了要做好配合工作,还需要掌握打羽毛球技巧,如果处于防守状态,那么击球手法的运用非常重要。本文主要为大家介绍羽毛球防守手法技术要点,喜欢羽毛球运动的朋友可以多了解一些哦!

  双打中防守手法技术要点

  准备姿势

  也就是防守对方杀球的准备姿势,要点是将拍子平举在身前,大致在胸腹之间,拍头略朝上,肘部要抬起,不要夹紧贴在腰部或腹部,两脚分开,右脚略上前半步,膝盖弯曲,微微弯腰以降低重心,双脚保持灵活以便随时启动。

  多数情况下采用反手握拍的方式,即大拇指顶在球拍的宽面上,这不仅因为反手在被动回球和回下手球时更容易发力,也因为反手的防守面积大,可以照顾到身前大部分位置的来球。

  注意身体重心,虽然降低重心有利于接杀,但重心过低会影响移动的灵活性,尤其是后退时的启动,因为对方进攻的手段不仅仅是杀球,还有平高球和吊球。

  击球的手法

  击球的时候,主要运用手腕的力量,挥动前臂是为了帮助发力。注意不要大幅度挥动整个手臂,动作太大不仅延长了回球的时间,对发力也没有多大帮助,而且还会给对手杀追身球的机会。

  虽然防守时大部分时候需要用反手握拍的方式击球,但要随时做好变换握拍的手法以应对不同来球的准备。正手握拍的方法有利于回击出快速有力的平抽球,当对手杀球较高时会非常有效。但这仅限于你的能力够高而且对于来球有很好的判断。

  重要的一点是,防守时候一定要放松,这样才能够使手指和手腕发出力量,否则回球就不会有爆发力。击球的瞬间才需要握紧球拍。

  羽毛球运动前后的注意事项

  运动前的准备活动要充分,因为没有预热的运动容易引起损伤。

  运动前应先舒展四肢,活动躯体、转颈、旋肩、弯腰、弓背、压腿、扭胯、曲膝、绕踝以及适当的慢跑都是不可缺少的。

  这样才能让周身的血液循环活跃起来,以满足运动时各个部位的血液供应,确保有氧运动占主导地位。

  除此之外,充分的准备运动还能提升神经系统的兴奋性和灵活性,能够帮助我们的身体更好的进入状态,这样做能确保运动中协调平衡的能力,可有效减少缺氧性、失衡性损伤。

  羽毛球运动的准备运动

  1、双手拿羽拍前俯和和后仰拉开胸前,前腹背部的肌群。

  2、左右伸展拉开左右腋侧和手部的肌群。

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