5、患有骨质疏松症和下肢骨关节病的老年人，不宜进行高冲击性的活动，如跳绳、跳高和跑步等。另外，爬山虽然不是太激烈的运动，但是上下山会加重关节负荷，导致关节疼痛和肿胀，损伤关节功能。
即使是身体健康的老年人也不提倡将爬山、爬楼梯作为运动锻炼的方法。
6、对体质较弱和适应能力较差的老年人，应慎重调整运动计划，延长准备和整理活动的时间。
7、老年人在服用某些药物时，应注意药物对运动反应的影响。如服用一些特殊的药物时，会抑制运动中心率的增加。
老年人运动后，如何快速恢复体力
虽然运动的好处多多，然而大多数老年人却常常只专注于运动本身，而忽略了前面的暖身与后续休息与体力恢复的重要性。医师提出，若过度运动而没有让身体得到应有的休息，反而会因为消耗过多体能，而无法达到运动预期效果，带来负面影响。
医师表示，在运动结束后，人体需要经过一段必要的休息时间，才能回复到运动前的身心状态。
这段恢复时间除了可以减少运动后疲劳，使运动者的身心得到缓解，增强往后运动表现，同时更是肌肉、组织修复及重建的关键期。若不进行运动后恢复，身体会像被疲劳轰炸般不断消耗，后导致肌肉、组织的破坏。
因此，运动恢复，应该将其视为运动的一部分而同样重视，而恢复更是从运动前就开始做起有效果!以下介绍简易、也是国内外专业运动员常见的恢复方法。
开始运动前：做好暖身是关键
热身是一种从冷身体变为热身体的转换过程。不仅能够提高身体温度，更能促进肌肉、关节柔软度，让身体不用从僵硬状态直接启动而产生伤害。
结束运动后：必做收操、伸展补充水分
激烈运动后，身体血液会集中在下肢，容易造成血压不稳的现象。另外，肌肉、关节部位也会囤积大量无法代谢的废弃物质。
可针对运动部位肌群进行适度的收操与伸展，减少身体酸痛，迅速消除疲劳。例如马拉松跑者可以小跑步、步行方式慢慢舒缓僵硬的肌肉;自行车骑士则可以减缓速度、降低踩踏次数来达到舒缓目的。
结束运动后：补充水分、醣类、蛋白质
运动期间，体内的水分会经由汗水不断流失，即使运动过程间补充水分，但绝大部分状况下身体还是处于失水的状态。且从体表蒸发的水分可能远大于所流出的汗水，所以即使你认为已经喝足够水分，实际上仍然少于流失的水量。
醣类(碳水化合物)则是身体能量主要来源，运动后可食用单醣类的巧克力、糖果、水果等，可以快速被肠道吸收利用，避免疲劳。
蛋白质有修复运动后肌肉疲劳及组织损伤的功能，此时摄取含蛋白质的奶昔或餐点，可以促进体内蛋白质和合成，让身体进行修补与重建。例如豆浆、鸡蛋、酸奶等都是热量少而蛋白质丰富的产品。
结语：以上就是小编整理的关于老年人打羽毛球的相关常识，虽然打羽毛球的好处有很多，但是针对老年人体质方面的问题，小编还是要提醒大家在运动的时候注意做好防护措施，避免身体受到一定的伤害。后祝大家都能够拥有健康的身材。
