5、在打羽毛球之前，特别是在天气寒冷的时候，春季也需要注意，我们应该积极地进行充分的热身运动。在我们做热身运动时，应该多做一些拉伸小腿后群肌肉的动作，使小腿肌群预先适应剧烈的运动。
6、平日里，大家还需要加强大腿前、后群及小腿三头肌的力量练习。
7、对于常发生小腿肌肉痉挛、疼痛的球友，建议大家在打球时佩戴护具或弹力绷带(螺旋型缠绕小腿)以及肌力胶布(粘贴小腿)。
8、小腿肌肉拉伤后，首先伤者要到专业医生处进行确诊，了解真实的伤情。随后再由专业医生给出治疗方案。一般情况下，采取理疗、针灸、按摩等方法即可。另外，还要根据伤情治疗的不同时期，再进行一些加强小腿肌肉力量练习的康复训练。
9、在打球时，如果小腿肌肉拉伤，当时会突然觉得小腿的后面像受了打击，有被人踢了一脚或者有种“中弹”的感觉，会感觉非常疼痛。
如果出现这种情况，大多都会被迫停止运动。另外，有的受伤则是受伤者自己感觉到后面的肌肉有一下强力的收缩，或者响一声，小腿的后面疼，腿出现跛行不能跑跳的症状。在提踵后蹬时，疼痛感会加剧。
10、小腿肌肉拉伤当时，小腿肌肉的外向大多没有明显的改变，但稍后会出现肿胀、变形以及皮下出血的症状。
小腿的后面会有较为明显的压痛点，严重者的症状常常发生在肌肉的连接部位，摸上去会有明显的凹陷或空虚感。此时，腓肠肌轮廓会消失，皮下也会产生瘀斑。
打羽毛球的注意事项
1、打球佳时间在下午3点—4点，这时候空气中氧气充足，而且气温刚刚好。
2、打羽毛球的场地很重要，在户外打羽毛球要找比较开阔平整的土地，这样能够防止绊倒受伤。如果去大型体育场馆，要选择比较正规一点儿的地方，监控、休息、更衣等基础设施等要要比较完善，这些地方人比较杂，如果出现意外事故，避免扯皮。
3、运动前先让自己的身体微微出汗，特别注意颈部热身，也可以先做慢跑，让整个身体苏醒，春季肌肉都会有惰性，如果动作太猛，很容易拉伤。
4、打球中。打球时出汗需要及时用准备好的纸巾或者干毛巾擦去汗水，以免着凉。体质较差的人不要运动到非常疲劳时还不歇手，此时身体各部位肌肉组织也疲劳，不能很好的保护韧带和关节，更容易受伤。
5、中场休息。如果有汗，需及时穿上的外套。或者是把有汗衣服换掉，好准备帽子，防止热量散失。在一场活动结束后如果身体已凉透，应该在下一场前先活动下关节。
6、打完球后，如果还在出汗，避免饮水，特别是凉水，补充少量温水。尽量避开生冷食品和饮料，可以喝一些温豆浆等。待身体正常，吃一些香蕉来补充流失的钾等矿物质再进食。在场地稍作休息后，让身体充分放松，再离开。
结语：想要打好羽毛球就应该多了解一些打球规则和注意事项，上文详细的为大家介绍了羽毛球单打和双打的比赛规则，及如何防止在比赛中受伤，相信这些内容能够帮助大家更好的打羽毛球，小编也提醒大家要注意安全哦。
