羽毛球常识 帮你制定一个羽毛球健身计划

  现在健身方式多种多样,各种各样的运动让人应接不暇,羽毛球同样作为一种非常好的健身运动,一直以来都是颇为的受到人们的关注,如果你对自己的身材还有体能都不是很满意的话,那么我相信这弱项运动一定可以给你带来很好的帮助。

  那么你知道如何利用羽毛球来帮助自己制定一个健身反感吗,毕竟做好了一个整体的计划,才能够更好的体会到练习的好处,从而使得整个人的状态变得更加的好,下面就来和小编一起看看吧。

  选择羽毛球的打法需要注意自身的以下几个因素

  (一)身体条件,一般来讲,身材的高矮、力量的大小、体力的好差等等,都可影响到打法的选择。例如,身材较高、力量较大的人可以攻击性较强的后场下压的打法为主;身材不高,但体力好、身体较灵活者,可以守中反攻的打法为主等等。

选择羽毛球的打法需要注意自身

  (二)技术掌握情况,基本技术掌握较全面、攻守技术较佳者,可以快拉快吊打法为主、杀球技术掌握得很好,且杀球有力、落点控制较好,网前技术也不错者,则以后场下压、上网控制网前的打法为主;控制球的能力较强,且有耐心者,则可选择打四方球;防守技术掌握得很好,且步子灵活、移动快,则可选择守中反攻的打法为主等等。

  (三)性格和气质特点,性格属外向型,且气质类型又为胆汁质者,较适合于选择全攻型的打法;性格内向,气质类型又为粘液质者,宜选择打四方球,活守中反攻的打法;性格属中间型,气质类型为多血质和粘液质混合型者,则以选择攻守具全的快拉快吊的打法较好。

  另外,还应针对不同的对手采用不同的打法,以扬己之长,克彼之短。

  以上各因素,对选择打法的影响并不是单一孤立的,更不是绝对的。它们互相适应,互为补充:身材虽较高但性格内向者,选择防守型的打法也会占先;个子虽不高,但弹跳力强、步子移动快速灵活、杀球技术很好,且性格又外向者,选择攻击型的打法常能取得主动。总之,选择的打法类型应倾向于使自己各方面都能充分地得以显示为好,切不可不顾自身特点,更不能机械地模仿别人。

  打羽毛球的时候也是要注意好一些相关的技术的,所以平时的时候一定要注意好,只有这样才能够真正的体会到这项运动的优势所在,所以打羽毛球的技术也仍是非常重要的,一定要重视起来。

  羽毛球必看的技术

  站在场地内预备击球前,有一些基本的注重事项必须牢牢记住。

  1 在任何时候视线都不能离开球,在必须离开的时候,要正确地推测出球飞来的路线及弧线。

  2 密切注重对手的动向,注重观察他的位置、动作及表情,要注重收集对手的球路、球质、思考方法等情况。

  3 了解球本身的特性(温度、湿度和风向对球的影响)。

  4 把握正确的握拍方法。

  5 注重握拍时各个手指的力度以及拇指的使用方法。

  6 了解自己在球场上的站位。

  7 步法要迅速、灵敏、有耐力。

  8 要冷静客观地分析自己和对手的优点和短处,进行正确的对比。

  9 培养综合判定能力和适应能力,养成比赛时动脑思考的习惯。

  10 培养对形式和危险的猜测能力。

  11 要善于进行心理分析。

  12 重视基本功的练习,非凡是非常一般的而又轻易被忽略的技术动作,要反复地进行练习。

  13 攻守技术要尽可能地平衡发展。由于性格、脾气不同,真正做到攻守兼备的人是不多的。由于进攻技术比较刺激,因此提高地比较轻易,而防守技术的练习比较枯燥,轻易被忽略。

  14 进行短时间的集中练习。与长时间的没有效率的练习相比,短时间内容丰富的严格练习,收到的效果会更好。

  15 树立高标准,并向这个标准扎扎实实地迈进。

  16 在球场上学到的许多经验和知识,是在学校中学不到的,要把它们灵活地应用到球场以外的家庭、单位和学校中去。

  17 注重观察他人或其他项目的比赛,从中吸取经验。

  18 以轻松的心情进行练习和比赛,否则无法保证长时间的练习或比赛,无法完成漂亮的战术,体育运动一旦失去了乐趣,就不再是体育运动,而是单纯的体力劳动了。

  教你成为高手,羽毛球攻略

  如何提高羽毛球水平——勤加练习。如果练习能有教练指导,那固然能较快提高羽毛球水平;可是,并不是所有的人都能有教练的条件下练习羽毛球。今天,我们就来教大家自行练习羽毛球提高羽毛球水平的方法。

  如何提高羽毛球水平——勤加练习。如果练习能有教练指导,那固然能较快提高羽毛球水平;可是,并不是所有的人都能有教练的条件下练习羽毛球。今天,我们就来教大家自行练习羽毛球提高羽毛球水平的方法。

  羽毛球自行训练方法一

  建议把每次打球的时间分为两段,第一阶段为练球,第二阶段为打球。下面就来说说练习羽毛球的方法。

结合爱好者的具体情况

  一、对角高远球的练习:两人一组,反复打对角高远球,目标为后场边角,不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)

  二、直线高远球的练习:两人一组,沿边线反复打高远球,目标为后场边角,不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)

  三、网前球的练习:20颗球为一组,一人手抛,一人搓或勾或扑,二人交替进行,共10分钟。

  四、直线斜线劈吊球练习:两人一挑一劈吊,挑球一方尽量将球到位,目标后场边角尽量高些,劈吊方的练习开始要追求质量熟练后逐步加速。二人交替进行,共10分钟。

  五、杀球接杀球的练习:刚开始杀球方不要追求力量,先要落点,准确性提高后,逐渐加力。接杀方可进行挡垫网和绷后场的练习,挡垫网时注意拍面的控制,要追求质量,同时手臂不要过于紧张。绷后场球时,击球点要尽量*前一些,绷球时挥拍幅度不宜过大。(击球点*前就是手握球拍,拍头半向下,由左到右,围绕身体的前侧,空画个半圆,击球点应该在半圆画线附近)二人交替进行,共10分钟。

  其实,羽毛球的训练是复杂多样的,像打多球、点控点、多打一等等训练都是提高能力的有效方法,大加会把平时的训练方式总结一下,结合爱好者的具体情况,变通的,逐步提出更多的练习方案。不足之处,欢迎指正。

  结语:上面就是给大家介绍的一些关于羽毛球健身的方案,希望能够对大家有所帮助,我相信只要坚持经常练习的话,那么就一定可以取得很好的效果,希望这篇文章能够给大家带来帮助。

羽毛球健身 羽毛球常识 羽毛球运动 
警惕 这类人不能吃香菜
警惕 这类人不能吃香菜香菜在我们的日常生活中是一种配菜。经常可以看到煮...
10个简单小妙招巧治鼻炎
10个简单小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反复发作是否给...
高血压的治疗与饮食
高血压的治疗与饮食现在由于生活条件的提高,三高人群也逐渐的扩大年轻...